Dieta do oceny i do przerobienia

Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p

Posilek 1
platki owsiane 100g +250ml mleka
co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka

Posiłek 2
Kanapki w szkole ,z 3-4 i roznie z czym np.szynka,serem i ogorkiem

Posiłek 3
Obiad w szkole, nie odemnie zalezy co bedzie

Posiłek4
Troche obiadu taki jak jest w domu, tez nie zalezy odemnie / ten posilek nie zawsze

Posiłek 5
Makaron 80g
i tu mam ze twarog i moje pytanie czym mozna zastapic twarog?
oliwa z oliwek 10ml

Posilek 6

Platki owsiane 70kg
serek wiejski 200g

posilek 7
tunczyk w wodzie 80g
jakis owoc albo jogurt

Trening mam roznie, najczesciej o 19 i o 15

Witam.
Proszę podać ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ,jaki bilans wychodzi z diety.Rozkład b/w/t.

Pozdrawiam.