To jedziemy raz jeszcze.....
Tydzień 1.
Push:
-wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5
-wyciskanie sztangi skos-4-12-10-8-8
-wyciskanie w waskim chwycie 4-12-10-8-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 12-10-8-8 lub rampa 5x5
-arnoldki 3x12
-wyciskanie sztangi zza głowy w waskim chwycie 4x10
Pull:
-MC 4x8
-biceps na łamanym stojąc 4x12-10-8-8
-biceps hantlami stojąc-młotkowym 3x10
-wiosłowanie sztanga 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
Legs:
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
2.
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
3.Przysiady ze sztangielkami 4x10
4.Wspięcie na palce w staniu 4x10
Tydzień 2.
Pull:
MC-4x8/rampa 5x5
Biceps na łamanym stojąc 4x12-10-8-8
biceps hantlem w oparciu o kolano 4x10
wiosłowanie sztangą równolegle do podłoża 3x12
kaptury 4x14
Push:
-wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5
-wyciskanie hantlami skos-4x12
-wyciskanie hantla zza karku 4x14
-rozpiętki 3x10
-unoszenie hantli bokiem 4x14
-wyciskanie sztangi za karku 4 x12-10-8-8 lub rampa 5x5
Legs:
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10
2.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
3.Przysiady ze sztangielkami 4x10
4.Wspięcie na palce w staniu 4x10