Dietka na masę do oceny/poprawy

Siemanko, ułożyłem sobie taką dietkę i prosiłbym o sprawdzenie :) dodam, że ważę 69kg na 177 wzrostu, mam siedzącą pracę po 8h dziennie i ma być to dietka na masę mięśniową :) do tego wrzucę gainerka jeśli czasem nie będę mógł zjeść jak trzeba, czy wpakować go gdzieś między posiłki ? pozdrawiam ;]

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml wody
3 jaja kurze całe
20g odżywki białkowej z wodą


B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron brązowy 100g
100g piersi z kurczaka
jakieś warzywka

B: 35g W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Warzywka, warzywka

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
50g ryżu ciemnego
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Jest ok, tylko dodaj wiecej warzyw, gainer tylko po treningu, urozmaiacaj bardziej zrodla tluszczow, orzechy, migdaly, siemie lniane, olej lniany u Ciebie tego nie ma. Urozmaicaj miesa zamieniajac na inen a nie tylko piers.