Dieta na masę do oceny/weryfikacji

Hej.
Miło by było, gdybyście lookneli na poniższą dietę i podzielili się spostrzeżeniami.
Za pomoc serdeczne dzięki ;)
1. I Śniadanie - ok. 7:00
Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g.
Mleko 300g.
SciTec Jumbo 55g.


2. II Śniadanie- ok. 10:30
Chleb I.G. - 4 kromki - 120g.
Jajka - 4szt. 240g.
Shake Białkowy

3. Obiad ok. 14:00
Makaron :Pełne Ziarno" 100g
Filet z kurczaka -200g.
Ważywa (papryka czerwona, por, marchewka - do smaku)

4. Gainer (Scitec Jumbo) + 2 banany (350g) ok. 15:30

Ok. 16:30 - 17:00 trening (60-80min.), tuż po treningu 0.5l soku owocowego lub 50g. dextrozy

5. ok. 18:00-18:30 odżywka potreningowa (SciTec VoluMass 35)

6. I Kolacja ok. 19:00-19:30
Ryż biały 100g.
Filet z kurczaka 250g.

7. II Kolacja
Tuńczyk z puszki lub filet z kurczaka lub shake białkowy (np. ProLon SciTec'a)

Mleko 0.5% do odżywek (razem ze sniadanowym ok. 600ml.) i oliwa z oliwek (do smażenia i "doprawiania") ok. 25g.

Razem wychodzi.
ok. 3600 kcal, w tym:
białko: ok. 250g.
węgle: ok. 470g.
tłuszcze: ok. 80g.

za duzo jak na ta wage.
za duzo proszkow.
za duzo bialka.
za duzo kalorii.
bialka 100g odejmij na poczatek.

Po odrzuceniu "proszków" białka ubędzie ok. 80g. a kalorii ok. 800, więc zostanie coś koło 2800 kcal. Nie za mało jak na ekto?...
Do tego trza by czas posiłków zmienić i chyba podzielić na mniejsze?

Upsss... Enter mi się pstryknął...
Czy przestawiając posilki 2 i 3 odp. na 11:00 i 15:00, trening od 16:00-16:30, po treningu sok j.w. a I kolację rozbijając na dwa mniejsze posiłki (potreningowy i kolację) nie będzie za dużych przerw miedzy posiłkami przed treningiem i za skromnie po treningu i przed spaniem?

Trochę pozmieniałem, wyleciały "proszki"...

1. I Śniadanie
Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g.
Mleko 3.5% 300g.
Banan 2 szt - 350g.


2. II Śniadanie- ok. 11:00
Chleb I.G. - 4 kromki - 120g.
Jajka - 3szt. 180g.

3. Obiad ok. 15:00
Makaron :Pełne Ziarno" 100g
Filet z kurczaka -200g.
Ważywa (papryka czerwona, por, marchewka - do smaku)

Ok. 16:30 trening (60-80min.), tuż po treningu 0.5l soku owocowego lub 50g. dextrozy

4. Posiłek po treningowy ok. 18:30
Ryż biały 100g.
Filet z kurczaka 150g.

5. I Kolacja ok. 21:30-22:00
Ryż biały 50g.
Filet z kurczaka 100g.
Jak wcześniej, ok. 25g. oliwy z oliwek...

Wyszło (b/w/t) 180/400/74, razem ok. 3000kcal
Tylko czy nie będą błędem te węgle "na dobranoc"?

bedzie ok obserwuj tylko czy nie podlewa

A tak jeszcze, by sprecyzować - zaraz po treningu wystarczy sok (ok. 50g. cukrów prostych) czy lepiej chlapnąć dobrego gainera lub typową potreningówkę?

gainera mozesz wrzucic