redukcja endo

witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm szybko lapie tluszcz przedstawiam wam moją diete redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego

1.Śniadanie
-płatki owsiane 70g
-6 białek jaj+2zółtka
-olej lniany 5ml

2.Śniadanie
-50g ryzu brozowego
-100g piersi z kurczaka
-olej lniany 10ml

3.Obiad
50g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
olej lniany 10ml

4.Podwieczorek
50g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
10g oleju lnianego

5.Kolacja
100g twarogu chudego
10goleju lnianego

6.Przed snem
150g twarogu chudego
10g oleju lnianego

podsumowanie calosci 1973kcal
Białko-178,3g
Węgle-153g
Tłuszcze-72g

Rano to wbijasz tylko 2żółtka bo co ?
Dodaj orzechów, oliwy, tłustsze mięso, ryby, a nie tylko lniany.

jak dam 1,5g tluszczy to nie zaleje mnie?

To od tłuszczy zalewa ? Ja myślałem, że od nadmiaru kalorii.

jak bylem na masowej to mialem 5g wegli 2.5g bialka i 1g tluszczy i tylem

Widocznie było za dużo kalorii, ot cała tajemnica.

to mięso urozmaić troche. Ile mozna tego kurczaka z ryzem szamac :) Ryby pociskaj wiecej

Tłuszcz lepszy na redukcji niż węgle więc spoko możesz zmienić wartości. I tak jak kolega pisał korzystaj z innych zródeł tłuszczy bo większość masz wielonienasyconych. BTW nie dał bym rady brać lnianego do każdego posiłku nie przechodzi mi to łatwo :D

mnie tam lniany smakuje lepszy od oliwy:)