lstanislawski
Witam, jestem Łukasz,
Wiek 20
Waga 50kg
Wzrost 170
Staż brak
Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?)
Oto mój plan:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch),
SYZYFKI-(czworogłowe ud),
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka),
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-(naramienne),
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ *-(naramienne),
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(najszersze grzbietu),
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH* -(proste grzbietu, dwugłowe ud),
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -(bicepsy),
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -(tricepsy),
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -(tricepsy)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -(przedramiona),
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU -(łydki).
Wiek 20
Waga 50kg
Wzrost 170
Staż brak
Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze jak dobrać obciążenia do ćwiczeń (tak by ledwo wykonać wszystkie?)
Oto mój plan:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch),
SYZYFKI-(czworogłowe ud),
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -(klatka),
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-(naramienne),
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ *-(naramienne),
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(najszersze grzbietu),
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH* -(proste grzbietu, dwugłowe ud),
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -(bicepsy),
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -(tricepsy),
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -(tricepsy)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -(przedramiona),
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU -(łydki).
Krzysztof Piekarz
