Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
Rzucasz się od razu na za dużą ilość kalorii, zwiększaj stopniowo z poziomu, którego kończyłeś i dojdź do ustalonego. Wydaje mi się, że może to być także trochę za dużo węgli, białko możesz dać do 150g spokojnie, wyżej także tłuszcze i trochę obciąć węgle. Daj rano jaja lub jakieś inne źródło białka, ten serek wiejski do dupy i lepiej też jakieś mięso, szynka delikatesowa to jakieś źródło sprawdzone czy niewiadomego pochodzenia ?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
30
Zjadę z kcal do ok 2000 czyli mojego dziennego zapotrzebowania. Z tymi węglami faktycznie przesadziłem. Jeśli chodzi o jajka to nie ma czasem jakiegoś górnego progu ilości/tydzień? Czy serek wiejski można zastąpić twarogiem chudym albo półtłustym? Szynka ze zwykłego marketu więc pewności nie mam co w niej jest...
Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
Nie ma takich ograniczeń, chyba, że będziesz jadł 30dziennie jaj choć i tak nie jest wiadomym czy to miałoby negatywny wpływ
Twarogi/serki to ogólnie dość średnie źródło białka, poza tym może w pewnym stopniu "utrudniać" redukcję, więc lepiej byś ich unikał, wrzuć jakąś rybę czy mięso, a z serów korzystaj 3,4razy w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
30
Poza zmniejszeniem kcal, zwiększeniem białka i zmianą sera na mięso/rybę reszta jest w miarę ok? Gdzieś wyczytałem, że najwięcej węgli powinno dawać się na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych. Mam to zmienić? Ach właśnie..nigdzie nie mogłem znaleźć czy w masówce powinienem stosować coś na zasadzie "ładowania" jak w redukcji? WIELKIE DZIĘKI ZA WSZYSTKO!!
Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
Nie trzeba żadnych ładowań bo jesteś cały czas na + kalorycznym i masz raczej odpowiedni rozkład makroskładników. To już jakieś niezbyt aktualne informację, węgle możesz dawać kiedy chcesz, tak jak i możesz jeść ile razy dziennie chcesz.