dieta masowa do oceny

Witam
wlasnie koncze dluzsza redukcje, nie co prawda nie osiadnolem zamierzonego celu ale i tak jestem zadowolony z rezultatow... koncze z redukcja na razie bo zaczyna juz mi sie to odbijac bardzo na samopoczuciu, pozatym czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie :P
zalezy mi na zrobieniu czystego miesnia, z jaknajmniejszym odlozeniem tluszczu
wzrost 187
waga ok 95 kg
pas 90cm
reszta wymiarow w profilu
trening 3 razy w tygodniu (zazwyczaj pon sr ptk- godzina jest rozna jak mam prace to ok 21.30, jak wolne to tez zalezy o ktorej wstane) + 2-3 razy w tyg rano odrazu po przebudzeniu na czczo ok 1h orbitreka
5 pos dziennie co 3-4h
pos przed tren 1,5h wczesniej + obrazu po tren bcaa z carbo(70g), 20-30 min pozniej ok 20g bialka i 1,5 h po bialku posilek
B/T/W 2/1/4,5 kcal 3500
1.
Super Mass Gainer-200g
Whey C6-15g
Chleb staropolski-60g
Masło roslinne-10g
50/10/175/1020
(tu pewnie bedzie duzo sprzeciwow ze gainer na sniadanie- rano nie mam apetytu i jak ide do pracy to tez czasu wiec dlatego inna obcja nie wchodzi w gre)

2.
Piers z kurczaka 120g
ryz dziki&paraboiled 100g
oliwa z oliwek 20g
35/25/80/670

3 jak 2

4 (przed treningowy)
twarog chudy 200g
makaron pelno ziarnisty 150g
oliwa 20g
60/20/100/850

5
5 calych jaj
33/25/2/365

co do sniadania proponuje platki owsiane np. z rodzynkami albo jejecznicze bedzie lepsza. Ja osobiscie bym zamienil 4 z 5 . Tak ode mnie zobaczymy co napisza inni forumowicze.

tak tez do tej pory robilem, ale jakos walory smakowe nie te same :)
pozatym ten pos 4 taki przechodni zalezy kiedy na trening ide...
a ze sniadaniem prubowalem wszystkiego... rano pobudka 15 min na wyszykowanie sie i nawet czasu nie ma na nic, pozatym jak juz mowilem musi minac z 1-2 h zanim mam ochote cos zjesc
tu akurat nie da sie nic zrobic z tym

ktos sie wypowie?

W potreningowym mimo wszystko dał bym węgle. Tylko jajka po treningu to może być za mało.

po tren carbo :) i jak pisalem trening niezawsze mam po pracy wiec ten "4" posilek jest przechodni moze byc jako 2 rowniedobrze :)

Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-10-16 13:59:32