Endo, dieta masowa do sprawdzenia

Witam.
Prosiłbym o rzucenie okiem na to jak aktualnie jem, próbując zrobić troche masy.

Rozkład:
Białko 2,2/kg - 190
Tłuszcze 1,7/kg - 147
WW 2,2/kg - 190

Węgle obciąłem na rzecz tłuszczy.
Przykłądowy jadłospis:

1:
5 jajek na smalcu
50 gram płatków owsianych górskich (lub pełnoziarnisty chleb, pumpernikiel)
Warzywa

2, 3, 4
400 gram kurzej piersi (lub innego mięsa)
200 gram makaronu pełnoziarnistego (lub ryżu brązowego, soczewicy)
50 gram oliwy z oliwek
Warzywa
Podzielone na porcje na cały dzień

Wieczór
Twaróg półtłusty 200g
Orzechy laskowe 30g
Mielone siemie lniane 15g

Do tego suplementuje się witaminami i tranem. Pojutrze powinna mi dojść odżywka białkowa to na śniadanie będę sobie zamiennie robił owsianke z białeczkiem.

Kalorii na razie wychodzi 2900. Mam taki organizm, że szybko zalewam się tłuszczem, więc chce potrzymać taką diete jakiś czas a potem w miare potrzeb stopniowo dodawać kalorii, żeby dojść do 3300-3500.

Co myślicie?

Plan masz dobry ze stopniowym podbijaniem kcal
Postaraj się polepszyć stosunek o3:o6 w swojej diecie dodając do diety tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie

Jak finanse pozwolą, to mam zamiar zstąpić oliwe, olejem lnianym.
Orzechy wloskie jem mnien wiecej w takiej ilosci, co laskowe.
Natomiast z rybami jest roznie, ale pije po 10g tranu dziennie :).

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-10-15 13:20:47

biegaj po kazdym treningu 30min nax to unikniesz zalania fatem:)