do poprawki 2 redukcja

Płeć :Mężczyzna

Wiek :26

Waga :106

Wzrost :187

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty :rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga, hantle wyciąg drążek

Dieta :Jest 100 %

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna, białko witaminy, węgle zdrowe tłuszcze
na stawy witaminki

Chciałem się mocno zredukować na low carb
ale jest mały problem zapotrzebowanie wyszło mi 2757 bez bilansu ujemnego
a dieta ma 3066 co odjąć ?
WW mam dużo bo podczas diety będe zmniejszał
teraz skończyłem masse i chciałem tydzień odpocząć i zacząć tą diete
ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl
waga 105 cel 94 kg
plan x3 dniowy push/pull + 3 razy aeroby zacznę od 15 minut po treningu i raz w dzień wolny



posiłki w dzień treningowy
5.00
Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4
4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8
10ml oliwy z oliwek t-9,2

9.00 posiłek

Chleb pełnoziarnisty żytni 2 kromki b-2 ww2.27,2 t-2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4


11.30
chleb żytni pełnoziarnisty 2 b-2 ww-27,2 t-2
tuńczyk w sosie roślinnym b-28 ww-0 t-0,7
warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7


14.00 posiłek (przed treningowy)

Ryż brązowy 100g b-8,6 ww-74 t-3,1
Pierś z kurczaka bez skóry 200 g b-43 t-2,6
Warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7

17.00 posiłek
(bezpośrednio po treningu)

Banan 110g
WPC 30g b-23g ww-19

18.00posiłek
(po treningowy)

Ryż brązowy 100g b-8,6 ww-74 t-3,1
Pierś z kurczaka bez skóry 200 g b-43 t-2,6
Warzywa 50g b,1 ww-6,05 t-0,7

20.00

twarożek 200g b-38 ww-7 t-8
+ 10ml oliwy z oliwek t-9,2

b- 262 -2,4 1048 kcl
ww-374-3,5 1496 =3066 obliczone zapotrzebowanie 2757
t-58-0,6 522

co odjąć w dzień nie treningowy ?

Węgle możesz podciąć.

Pytanie jak liczyłeś to zapotrzebowanie ? Coś mało kalorii przy takiej wadze.

.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-15 13:14:10

policzyłem jeszcze raz no fakt pomyliłem się wyszło 3443 kcl więc w sumie dieta bez cięć odpowiada bilansowi ujemnemu o 400 kcl więc tak może być ? i z czasem jak zacznę tracić kg to w jakich posiłkach ciąć węgle ? i co ile kg masy

Możesz choć nie musisz obcinać na start. Generalnie staraj się jak najwyżej trzymać kalorię dopóki będzie leciało i będą pozytywne zmiany w sylwetce, w momencie, w którym się zatrzymasz to wtedy podetnij. W dni wolne możesz np. zrobić rotację i zmniejszyć węgle, a podbić tłuszcze, białko stały poziom.

aha spoxik a mogę ten tydzień odpocząć i od następnego wprowadzić tamtą dietę

Przecież Ci nie zabronię
Staraj się stopniowo zmieniać jadłospis, jeśli przeważały do tej pory syfiaste potrawy to nie rzucaj się od razu na wielkie zmiany.

Jak już wskoczysz na zdrowe odżywianie to co 2tygodnie np. zrób sobie cheat meal lub nawet cheat day ale w granicach rozsądku.

OK w tym tygodniu trochę wyluzuje z dietą na - kcl ale z umiarem.
Nie odżywiałem się śmieciowo tylko odżywiałem się jak w tej diecie tylko było więcej produktów orzechy ,rodzynki łososie i odżywka mass xxl itd.
wszytko pod masse.
dzięki za porady
pozdro

To tym bardziej zluzuj, zrób sobie tydzień na jakiś tradycyjnych w miarę daniach, czy co tam lubisz, jak nie przesadzisz bardzo to nie powinno się negatywnie odbić na sylwetce, a psychicznie się naładujesz.

mam jeszcze pytanko a nie chce zaczynać jakiś nowych tematów w sumie leci pierwszy tydzień redukcji wciągu 5 dni spało mi 4 kg 2 cm w pasie
biegam 4 x rano 30 minut bo mam aktualnie wolne od pracy.
Myślę że waga spada bo pozbywam się wody, dodać coś do diety czy patrzeć co się dzieje dalej ?