Kalendarz Treningowy Arnoka

nie bedę pisal kazdego treningu ,bo to nuda ,postaram sie robic tygodniowe podsumowania,,,, ,nastepne okolo 24 pazdziora !


jak tam TS heh dalej walisz te swoje 45 podciagniec na drazku w czystej formie silowej,bez pomocy nóg??? -dodam w wyobrazni heh!
nie lubie takich forumowych sciemek , jak ty wstawisz filmik z tego podciagania silowego 45 p ,to ja wstawiam piruet na lewym jaju!

Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-21 00:04:13

zwracam honor

1 tydzien lekki zaliczony -cwiczenia ,wyciskania ,przenoszenia ,wioslowanie,przysiady itd z hantlami 1x 15p

w drugim tygodniu zaczynam robic po 2 serie na grupę cały czas tylko hantle,zwiekszam obc hantli na 70 % maksa

aerobow brak

dieta-zaczynam kupowac i spozywac 0.5kg piersi z kurczaka dziennie,przymierzajac sie do diety "jem/nie jem" o ktorej na razie tylko myslę....mhm wypróbuje na razie tylko trening na czczo po samych bcaa(chociaz jakos do mnie to nie przemawia)zawsze wpajano mi ,ze najlepszy trening jest po 1 ,a nawet 2 posiłkach,no ale sie zobaczy jak to jest ??????????????

Arnok, napisze, ze swojego doswiadczenia...trenuje zawsze pod wieczor. Do momentu treningu mam juz za soba ok. 70% posilkow dziennych i trenuje sie ok. jest sila itd. Gdy mialem wolne dni to poszedlem na trening rano po jednym posilku i dupa. Chodzilem z kata w kat, mniejsze ciezary, jakos mniej koncentracji i ogolnie jakbym byl 'wolny i leniwy'.
Moim zdaniem trening z samego rana tylko po BCAA to aeroby. Treningu typowego na silowni nie ma sensu robic.

Plan po łebkach na drugi tydzien
lekkie zmiany

brzuch -lawka skos 2s max
uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p
klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p
klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p
plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p
grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :(
barki -wznosy bokiem 2s 15-12p
triceps -francuskie stojąc jednoracz 2s 15-12p
biceps - na kolanie 2s 15-12p

medox

Arnok, napisze, ze swojego doswiadczenia...trenuje zawsze pod wieczor. Do momentu treningu mam juz za soba ok. 70% posilkow dziennych i trenuje sie ok. jest sila itd. Gdy mialem wolne dni to poszedlem na trening rano po jednym posilku i dupa. Chodzilem z kata w kat, mniejsze ciezary, jakos mniej koncentracji i ogolnie jakbym byl 'wolny i leniwy'.
Moim zdaniem trening z samego rana tylko po BCAA to aeroby. Treningu typowego na silowni nie ma sensu robic.

ja wiem ,ja wiem ,myślę i odbieram to tak samo :) ,ale naczytałem sie ostatnio o diecie j/nj i chce to wyprobowac,na razie tylko poranny trening bez sniadania ,ja przez lata nie wyobrazalem sobie treningu na czczo i chce tego spróbowac ,sam nie wiem jak to bedzie
gdybys chcial poczytac to w dziale sponsorowanym Olipmu -przerabiaja ten temat

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_1_!_cz3-t835452.html

Zmieniony przez - arnok w dniu 2012-10-24 09:03:09

to ja również napiszę ze swojego:
trenuję z rana o 7, jednakże by mieć siły na trening to j/nj to najgorsze z możliwych rozwiązań. Dobra tylko dla osób co ważą 60-70kg, bo takie chudziny są w stanie zmieścić te 300g mięsa w jednym posiłku, ale jak ktoś waży ponad setkę to spróbujcie wepchnąć 1kg piersi z kurczaka. Dla mnie ta dieta zawsze była pomyłką, jeśli chodzi o kulturystyczne podejście

Visnioffy

Daj fotki i podaj proszę swoją wagę:)

teraz 110kg ,jak ważyłem lekko ponad 125kg przestałem chodzic na wesołe miasteczko bo wszystko sie pode mną urywało i powiedziałem sobie nigdy więcej

Antos098

to ja również napiszę ze swojego:
trenuję z rana o 7, jednakże by mieć siły na trening to j/nj to najgorsze z możliwych rozwiązań. Dobra tylko dla osób co ważą 60-70kg, bo takie chudziny są w stanie zmieścić te 300g mięsa w jednym posiłku, ale jak ktoś waży ponad setkę to spróbujcie wepchnąć 1kg piersi z kurczaka. Dla mnie ta dieta zawsze była pomyłką, jeśli chodzi o kulturystyczne podejście

ja wiem i rozumiem to tak samo ,ale fajnie jest cos na sobie wypraktykowac i chce to zrobic

na razie tylko poranny trening na bcaa i po treningu jedzenie od 10-18ej w 3-4 posiłkach i 16godz postu

witam będę śledził, mam to samo zdanie co Antos o j/nj ale mimo wszystko powodzenia.