Początkujący ektomorfik, cel masa !!! Help

Witam Serdecznie !

Jestem nowym użytkownikiem tego forum Na wstępie chciałbym, się z wszystkimi serdecznie przywitać.

Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie,i chciałbym już od dzisiaj zacząć ćwiczyć Troszkę poczytałem, i postanowiłem spróbować z takim planem, jak myślicie ?

TRENING: Poniedziałek, Środa, Piątek

1. PRZYSIAD
2. RDL (rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD

Otóż jestem ektomorfikiem,bardzo ciężko złapać mi masę, ważę 62 kg zaledwie przy 182 cm wzrostu Myślałem zacząć z tym planem, bez konkretnej diety a po prostu jeść dużo posiłków i czesto 5-6 dziennie, oczywiście zwracając uwagę na zawartość białka i weglowodanów, nie zapominając o tłuszczach, proszę o wasze porady i pomoc, z góry dzięki

Zmieniony przez - antoine91 w dniu 2012-10-15 14:43:35

To znaczy jakie rady .

trening jest ok
konkretna dieta na stracie nie jest potrzebna , jednak wprowadzanie nawyków zdrowych jak i eliminowanie złych jak najbardziej - ok

co chcesz wiedzieć ?

chciałem się upewnić czy plan bedzię odpowiedni ;)

- Ile trenować z tym planem ?
- Przerwy miedzy seriami 90 s. bedą odpowiednie ?


Zmieniony przez - antoine91 w dniu 2012-10-15 15:07:39

dodam na start

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

-przeoczyłem napisać czy 15 powtórzeń w każdej serii będzie odpowiednie ?
- Ile trenować z tym planem ?
- Przerwy miedzy seriami 90 s. bedą odpowiednie ?

dzięki Tomasz SOG leci ;)

przerwy aż wróci oddech na miejsce , żadnych ram.
trenuj od 4-8 tygodni i po tym czasie w pełną relacją się zgłoś w temacie .

ok, podziekował i do usłyszenia ;)