" dieta " .. Czyli co jeść na mase..

Witam rozpisałem coś takiego co miało być dietą ale czy to wgl diete na mase przypomina.. ?

Posiłek I [ 6:00 ]
- Musli 40g - 155kcal,
- Mleko 3.2% 250ml 60kcal,
Razem 205kcal.

Posiłek II [9:00]*
- Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal,
- masło x2 - 80kcal,
- pomidor ok.50g - 10kcal,
- ser żółty x2 - 200kcal,
RAZEM 610kcal

Posiłek III [12:00]*
- Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal,
- masło x2 - 80kcal,
- pomidor ok.50g - 10kcal,
- ser żółty x2 - 200kcal,
RAZEM 610kcal

Posiłek IV [16:00]
- ryż biały 100g - 360kcal,
- pierś z kurczaka 100g - 240kcal
- warzywa - 120kcal,
RAZEM 719KCAL

Posiłek V [ 19:00 ]
- jaja kurze x3 - 280kcal,
- majonez ok. 100g - 105kcal,
- chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal,
- masło x2 - 80kcal
Razem 715kcal

Posiłek VI [ 21:00 ]
- chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal.
- masło x2 - 80kcal,
twaróg 250g - 310kcal,
RAZEM 640kcal.

* - w szkole..

Dziennie - 3500kcal

Mam nadzieje że pomożecie mi to poprawić..
Dodam że mam 169cm wzrostu i ważę 74kg.

Dieta wymaga gruntownej poprawy
Bez problemu powinieneś ją poprawnie zmodyfikować posługując się tymi dwoma tematami:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
A jeśli nadal miałbyś problemy to odsyłam wówczas tu : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Jak zrobisz korektę do wklej dietę do oceny

A czy którykolwiek posiłek jest w porządku czy wszystkie mam układać od nowa ?
Czy w szkole mogę jeść np makaron z białym serem jako jeden z posiłków ?

Zmieniony przez - Skejciik w dniu 2012-10-15 17:51:44

IV jest gitara. Do VI tez bym się nie przyczepił, lecz dodałbym jakieś węglowodany jeszcze. Możesz jeść makaron z białym serem. Zapomniałeś w ogóle o tłuszczach w diecie. Pierwsze 3 posiłki do wymiany. PS: 100g majonezu??? Nieźle ;)

z I posiłkiem będzie ciężko bo wszystko co nie jest na mleku nie przejdzie mi przez gardło tak wcześnie.. no chyba że będę pochłaniał batony na śniadanie

Poprawka posiłek III
makaron 100g [ rurki ] 350kcal
ser biały 250g - 310kcal,
razem 660kcal
może być ?

No tylko tak jak mówiłem nie mam pomysłu co dać w posiłku I oraz z II bo aż tyle sera też nie wmuszę, poza tym jak się napcham makaronem to wątpię że zjem jeszcze raz to samo po 2 lekcjach..
z majonezem przesadziłem
a jako źródło tłuszczy mogą byś orzechy włoskie ? bo gdzieś widziałem sporą torbę tego w domu

Poprawka..


Posiłek I [ 6:00 ]
- Musli 40g - 155kcal,
- Mleko 3.2% 250ml 60kcal,
ewentualnie sam mogę sobie zrobić "musli" jakieś płatki, rodzynki, suszone owoce, orzechy itp. ?
Razem 205kcal.

Posiłek II [9:00]*
- Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal,
- masło x2 - 80kcal,
- pomidor ok.50g - 10kcal,
- ser żółty x2 - 200kcal,
- surówka jakaś, gotowa czy jak się będzie mamie chciało to własnej roboty
RAZEM ok. 700kcal

Posiłek III [12:00]*
- makaron 100g [ rurki ] 350kcal
- ser biały 250g - 310kcal,
- garść orzechów włoskich ?
razem 660kcal

Posiłek IV [16:00]
- ryż biały 100g - 360kcal,
- pierś z kurczaka 100g - 240kcal
- warzywa - 120kcal,
RAZEM 719KCAL

Posiłek V [ 19:00 ]
- jaja kurze x3 - 280kcal,
- majonez.. ?
- chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal,
- masło x2 - 80kcal
- jakaś marcheweczka, papryka marynowana ?
Razem ok 650kcal

Posiłek VI [ 21:00 ]
- chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal.
- masło x2 - 80kcal,
- twaróg 250g - 310kcal,
- jakieś warzywa które dodaje robiąc twarożek ( jakaś cebulka, papryka marnowana czasami oliwki )
RAZEM ok.650kcal.

Razem wychodzi ok. 3584kcal.

Jak widać żadnego pomysłu nie mam ciekawego, zwłaszcza na śniadanie które mi bardzo opornie wchodzi i na to co jeść w szkole..
Jeżeli możecie mi coś polecić czy coś to będę bardzo wdzięczny..