kawalek1 & krzywy95 / W drodze po idealna sylwetkę

Wtiam,

Postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni wraz z kolegą Krzywy95 który wypowie sie pozniej. Będziemy prowadzić ten dziennik wspólnie żeby motywować się nawzajem.

Teraz trochę o mnie:
Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2.5 roku temu ale jak wiadomo te pierwsze treningi były niezbyt dobre a o diecie w ogóle nie miałem pojęcia i tak ćwiczyłem przez jakiś rok z małymi postępami. Po roku nastała przerwa 2 miesięczna od treningów, po niej wziąłem się za siebie , poczytałem o diecie jakoś ją ułożyłem i tak ćwiczyłem. Po jakimś czasie znowu miałem przerwy w cwiczenia ale teraz w raz z kumplem chcemy w koncu urosnac :D a wiadomo we 2 łatwiej bo bedzie motywacja.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie chce być duży jak kulturysta tylko mieć ładna umięśnioną sylwetkę.

Waga: 69-70
Wzrost: 177
Wiek: 21


Trening jakim cwiczymy z kumplem:

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu
- podciąganie na drązku 4x max
- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

ŚRODA:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps
- pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń

PIĄTEK:
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 powtórzeń

Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń

Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórze

Dieta :

Dietka jak widac wyżej, staram sie trzymac 3300 kcal w tym ok 390g wegli,170g bialek, i 122g tluszczy.

Teraz klika fotek :

Fotki:

Tak to mniej wiecej wyglada na dzien dzisiejszy .Chce przytyć jeszcze co najmniej 10kg i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :D.

Od razu mam do Was pytanie odnosnie treningu. Mianowicie w ćwiczeniach gdzie mam 4 serie obcieczenie dobieram tak

1 seria 60%, 2 seria 80%, 3seria 90%, 4 seria 100% CR
a w cw gdzie mam 3 sierie nie robie tej z 90% . I teraz pytanie czy tak jest ok? czy moze cos zmienic?

Zmieniony przez - kawalek1 w dniu 2012-10-15 19:44:28

Teraz moze ja cos o sobie napisze. ;)

Panowie, a moze lepiej dwa dzienniki. Motywowac mozecie siebie takze w oddzielnych. W jednym zrobi sie burdel.

Teraz moze ja cos o sobie napisze. ;)
Mam 17 lat, cwiczymy wspolnie rok z przerwami. Niestety zdarzaly sie to duze przerwy, ale ogolnie to cwiczylismy stale i systematycznie.
Zaczalem cwiczyc z waga 67-68kg, wzrostem 185. Aktualnie mam 74-75kg i 185cm. Diete mialem zamiar od poczatku zalozyc, ale niestety sie nie udalo i przez dlugi czas mi sie nie uda, ale probowac bede. Moze cos z tego wyjdzie i nabiore masy ;).





Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:02:33




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:03:01




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:03:30




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:03:44




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:04:04




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:04:33




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:04:58




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:05:19




Zmieniony przez - krzywy95 w dniu 2012-10-16 13:05:25