plan ćwiczeń na masę

Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś dorobić

Do wykożystania mam drążek sztange max 55 kg możliwość przełożenia na hantle 17kg

Plan ćwiczeń mialem taki prawdopodobnie zły układałem go sam

Podnoszenie na drążku nachwytem 4serie po 5podniesień Podnoszenie na drążku podchwytem 4serie po 5podniesień Wyciskanie na ławeczce 10 serii po 10 razy Pompki 2 serie po 15razy Hantelka na 1rękę 7kg 2serie po 15razy i zmiana na 2rękę

Przerwy między seriami to pół minuty a między innymi ćwiczeniami po 1minucie

Ćwiczylem również a6w przez tydzień i abs2 doszedłem do 3lub 4 poziomu musiałem przerwać przez brak czasu

Chciałbym zwiększyć siłę i masę moich mięśni szczegulnie bicepsów kaloryfer Klate już wyćwiczoną mam i bardzo mały kaloryfer pomału znikający: D Prosiłbym o napisanie mi lub pomocy w planie ćwiczeń prosiłbym od razu o wytłumaczenie jak mam ćwiczyć ile serii ile minut odpoczynku i w jakie dni jak i co mam ćwiczyć

Jeżeli są jakieś błedy przepraszam ale piszę na tablecie i błędów nie poprawia: d

nie ten dział . przenoszę .

A i mam pytanie apropo czy jak bede ćwiczył jakiś plan to czy mogę przy tych ćwiczeniach rozciągać nogi do szpagatu ??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html