Moje parametry tak jak widać w temacie, staż na siłowni pół roku.
Miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam już z dietą, 4 treningi w tygodniu. Proszę o poprawę tudzież wskazówki. EKTOMORFIK.
Suma dobowa:
5583 kcal
274 g białka
227 g tłuszczu
585 g węglowodanów
POSIŁEK 1
100g płatki jęczmienne z wodą
50g orzechy laskowe
50g rodzynki
owoc
POSIŁEK 2
200g pierś z kurczaka
100g kasza, ryż biały
surówka i sos + owoc
POSIŁEK 3
200g serek wiejski
50g masło 82%
100g szynka wiejska
80g białe pieczywo
+owoc
POSIŁEK 4
120g tuńczyk w wodzie
100g makaron durum
100g śmietana 18%
+owoc
POSIŁEK 5
200g twaróg półtłusty
dwie kromki chleba
50g oliwy z oliwek
DOKŁADNIEJSZE DANE ŻYWIENIOWE: http://imageshack.us/f/580/dieta201210151.png/
W CIĄGU DNIA MIĘDZY POSIŁKAMI GAINER MASS XXL Z LITREM MLEKA 3.2%,
co daje w sumie 1710kcal, B 90g, WW 255g, TŁ 31
Zmieniony przez - pakunek w dniu 2012-10-15 21:18:07