Redukcje czas zacząć

Dzięki bardzo za pomoc Jeffrey. Właśnie po pracy usiadłem nad tą dietą i stworzyłem coś takiego:

Posiłek 1

Omlet

- Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww
- płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww
- Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww
- Rodzynki suszone - 30g -83kcal/1b/0t/19ww

Posiłek 2
- Tuńczyk w oleju 130g -247kcal/35b/12t/0ww
- Pomidor/ Papryka

Posiłek 3

- ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww
- pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww
- oliwa z oliwek - 20g - 176kcal/0b/20t/0ww
- Pomidor/ Papryka

Posiłek 4

- ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww
- filet z mintaja 150g - 113kcal/26b/2t/0ww
- oliwa z oliwek 20g = 176kcal/0b/20t/0ww
- Pomidor/Papryka/Rzodkiewka

Trening około godziny 19:00

Pół godz po siłowni: odżywka białkowa 20g

Posiłek 5 (potreningowy)

- serek wiejski 200g - 162kcal/22b/6t/5ww
- Rzodkiewka/pomidor

Suma dobowa 2298kcal/173b/95t/218ww

Daj mąkę razową. Tuńczyka nie codziennie i lepiej w sosie własnym, w miejsce świeżą rybę lub mięso. Ten wiejski codziennie też nie najlepsze wyjście.
Dodaj zielonych warzyw i jakieś owoce.

Ok wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka).

Posiłek 1

Omlet

- Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww
- płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww
- Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww
- Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww

Posiłek 2
- pierś z kurczaka 100g -99kcal/21b/1t/0ww
- Pomidor/ Papryka /Ogórek/Sałata

Posiłek 3

- ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww
- pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww
- oliwa z oliwek - 25g - 221kcal/0b/25t/0ww
- Pomidor/ Papryka /Ogórek/Sałata

Posiłek 4

- ryż biały 90g - 310kcal/6b/1t/69ww
- filet z mintaja 150g - 113kcal/26b/2t/0ww
- oliwa z oliwek 25g = 221kcal/0b/25t/0ww
- Pomidor/Papryka/Rzodkiewka

Trening około godziny 19:00

Pół godz po siłowni: odżywka białkowa 30g

Posiłek 5 (potreningowy)

- serek wiejski 200g - 162kcal/22b/6t/5ww
- Rzodkiewka/pomidor

Suma dobowa 2308kcal/166b/94t/226ww

Dlaczego serek wiejski nie jest dobrym rozwiązaniem? nie przepadam za serem półtłustym niestety

nikt juz nic więcej nie doradzi?

Po treningu wrzuć węgle, nie szkodzi, że są to godzinny wieczorne bo być może tego się boisz, obetnij np. z posiłku nr. 3 trochę węgli i daj je po.

Nie chodzi tylko o wiejski, ogólnie o twarogi, przetwory mleczne, zwłaszcza sery zawierają sporo laktozy, co może "przeszkadzać" w redukcji, zatrzymywać wodę w organizmie przez co możesz odnieść wrażenie, że stoisz w miejscu, dlatego też, nie dawałbym go codziennie, a jedynie parę razy w tygodniu jako dodatek i generalnie nie jest to jakieś super źródło białka.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-17 10:08:51

Dzięki bardzo za pomoc. To co jeszcze na kolacje mogę zapodać?sog poleciał:)

jak dla mnie za mało kcl, podbij np do 2800 i jak trening jest ok bedzie leciało w dół, do każdego posiłku warzywa, na kolacje ryba, miecho, jaja, ogólnie to poczytaj troche tematów na forum i sam sie dobrze ukierunkujesz, lepiej ryż brązowy masz jeszcze do wyboru kasze, makarony, miecha dawaj wiecej.