Redukcja - 120 kg

Witam

Jestem nowy na forum. Od paru lat moja waga stopniowo rosła w górę. Postanowiłem coś z tym zrobić ale moje próby i moja niewiedza spowodowały tylko tyle, że waga wracała i przez to mam średniej wielkości rozstępy na brzuchu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak, że ważę 120kg i mam nieciekawą kondycję. Co do treningu to próbowałem biegać ale nie przebiegnę nawet 5 minut ale na razie chce się skupić na ułożeniu diety, a potem będę myślał nad treningiem siłowym i areoby.

Poczytałem trochę na forum i ułożyłem taki szkielet diety:

1 - białko (4-5 jajek), musli/płatki owsiane, orzechy włoskie, jakiś owoc (np. jabłko)
2 - ciemny makaron/ryż/pieczywo, białko, warzywa
3 - białko, warzywa
4 - ciemny makaron/ryż, białko (przed treningowy)
5 - ryz biały, owoc (np. banan), białko (po treningowy)
6 - białko

1) Czy ten szkielet jest dobry?
2) Co jako wegetarianin mogę wstawić w miejsce gdzie jest białko oprócz ryb i jajek?
3) Czy warto kupić jakąś odżywkę białkową?
4) Jak mogę się dowiedzieć w jakich ilościach spożywać dany posiłek?
5) Czy hantelki wystarczą mi do treningu siłowego w domu? (mam 50kg obciążenia)

Zmieniony przez - dreams w dniu 2012-10-16 03:01:06

poczytaj najpierw tematy podwieszone - przede wszystkim https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki mniej więcej rozkład BTW

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który jest w linku podesłanym przez kolegę wyżej.

Szkielet zły nie jest, podpowiem Ci tylko, że nie musisz jeść tylko posiłków, mogą być 3, byle by bilans się zgadzał całodobowy.
Białko może się przydać. Z hantlami możesz spróbować robić coś na wzór crossfitu, jeżeli dasz radę, jakieś podstawowe ćwiczenia też ujdą ale lepiej jednak jakbyś miał więcej sprzętu do dyspozycji.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.