układanie smaczej i dobrej diety - prosze o pomoc

witam
mam 19 lat waga 50 kg wzrost 168 cm
musze sobie ułozyc diete bo staram sie ciagle jesc dobrze ale brakuje mi czesto pomysłow a wiadomo z rozpisana dieta łatwiej wiec prosze o pomoc - celem jest masa

bilans mam 2/8/? jem 100g białka i 400g węgli

sniadania jadam takie:

mleko 3.2% 500ml
musli owsiane 50g
płatki kukurydziane 50g
miód 25g

kolacje jadam takie:
bułki pszenne 3x 150g ?
masło extra 25g
jajka XL 3x
majonez 50g
lub

bułki
masło
ser zólty 100g
szynka (dobra)100g
lub

bułki
masło
kiełbasy wiejsiej 150g
musztarda 50g
lub

bułki
masło
szproty w sosie pomidorowy z puszki 170g
lub

bułki
masło
twaróg tłusty 250g
śmietana 12% 150g
lub

jajecznica 3x
kiełbasa wiejska 50g

przed snem:
serek wiejscki 150g
lub
jogurt owocowy 350g

przekąska:
banan
jabłko

BRAK pomysłu na obiady ogolnie gotuje kilka dań i tyle musicie pomóc:

ryż 100
piers kurczaka 150 g
surówka 100g
lub
makaron 150g
mieso mielone wieprzowe 200g
sos boloński 150g
ser zółty 50g

moze jakies schabowe z ziemniakami moze mielone ? bardzo lubie tez karkowke i kuczaka :) dajcie pomysl na dobry obiad dla studenta ^^ jesli chodzi o kolacje mysle z nie jest zle i tak samo sniadanie
prosze o pomoc sam nie wiem jak to ruszyc bede bardzo wdzieczny za wnikliwa pomoc
moze powinny byc 2 obiady dziennie prawda ?

Zmieniony przez - itozga w dniu 2012-10-16 10:47:36

jesz tylko 3 posilki dzinnie? masz dzial kuchnia sfd tam szukaj pomyslow

jem trzy bo na 4 nie mam pomyslu bo z obiadem numer jeden juz mam problem z przekaska wychodzi 4 posilki i zapotrzebowanie 100\400 zaspokajam