Dieta redukcyjna, wartości do oceny...

Założyłem już temat w dziale trening dla początkujących, w którym opisałem swoje warunki fizyczne jak i cele, które chciałbym osiągnąć

https://www.sfd.pl/Redukcja_]aeroby-t890954.html#post3

Rozpisałem sobie wartości odżywcze jakie powinienem przyjmować, wygląda to następująco:

Zapotrzebowanie 2300kcal

Białko 35% -> 800kcal -> 200g
Węglowodany 35% -> 800kcal -> 200g
Tłuszcze 30% -> 700kcal -> 80g

Rozpisanie na poszczególne posiłki:

Nr posiłku B[g] W[g] T[g]
I 30 30 0
II 45 45 25
III 45 45 25
IV 45 45 25
V 30 30 0

Tabele zawierające wartości odżywcze poszczególnych posiłków posiadam. Teraz tylko prosiłbym o uwagi, może ich brak ; ), odnośnie mojej rozpiski posiłków.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Rozkład makroskładników może być dowolny
Można byłoby oceniać, gdybyś napisał co zamierzasz jeść i w jakiej ilości

Więc tak:
I posiłek:
Jakieś białko + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały
II posiłek:
2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego?
III posiłek:
150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą.
IV posiłek:
Podobny/taki sam do III.
V Posiłek:
200g twarogu/serka wiejskiego

Czasami, jak pozwolą środki, wskoczy jakaś ryba: smażony dorsz na oliwie, wędzony łosoś, pstrąg.

Nie wiem jak z chlebem razowym... Nie można zastąpić ryżu/makaronu chlebem? Np w ciągu dnia, poza domem?

Dodaj warzyw do diety
Musli możesz sam robić-np.owsiane+orzechy+owoce