Zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65

Witam, chcialbym by ktos pomogl mi obliczyc moje codzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Kozystajac ze wzoru:

WWW
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) składało się z kilku podstawowych elementów:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR (podstawowa przemiana materii)
- Mężczyźni BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
- Kobiety BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA (kalorie spalane podczas wysiłku)
Trening siłowy: 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC (kalorie spalane po wysiłku)
4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening aerobowy: 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC (kalorie spalane po wysiłku)
- lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
- średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
- wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF (efekt termiczny pożywienia)
6-10% TDEE

NEAT (kalorie spalane podczas codziennej aktywności) najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal
zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości:
- 200-400 kcal - endomorfik
- 400-500 kcal - mezomorfik
- 700-900 kcal - ektomorfik

TDEE = 2921 kcal

Czy ukladajac tygodniowa diete moge ja podzielic na cztery takie warianty ?

WARIANT 1 - Dzien wolny od pracy + trening ATC = zapotrzebowanie na kal ok 2900

WARIANT 2 - Praca + trening interwalowy = zapotrzebowanie na kal ok 4200
Mysle ze w pracy spalam ok 2500 kal w ciagu 7 godzin

WARIANT 3 - Dzien wolny od wysilku = zapotrzebowanie wziete z TDEE to ok 2400 kal

WARIANT 4 - Praca + trening ATC = zapotrzebowanie 5300 kal

Czy licze prawidlowo ? Jesli nie gdzie robie blad ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

zonkil84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65

Naprawde nikt po za Specem nie jest mi wstanie pomoc? Skad w takim razie wiecie ze wasze diety maja dodatni badz ujemny bilans?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Po jaką cholerę tak kombinujesz? Oblicz zapotrzebowanie zerowe na przestrzeni tygodnia, zamiast rozdrabniać się na warianty, nie wiadomo skąd wzięte.

Poza tym, to jedynie pewien odnośnik. Jeśli z obliczeń wyjdzie Ci 2900kcal, jako bilans zerowy to taki przyjmij, a w raz z efektami, bądź ich brakiem wprowadzasz korekty.

Możesz różnicować kaloryczność, jednak niech przebiega to w taki sposób, by na przełomie 2-3 dni, ogólny bilans się zgadzał z założeniem.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.