Posiłek 1
-3 jaja
-pomidor
-olej z pestek winogron
-płatki owsiane
Posiłek 2
-pierś z kurczaka
-tarta marchew
-olej lniany
Posiłek 3
-Tuńczyk
-Brokuł
Posiłek 4
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana/kuskus
.............
T R E N I N G
'''''''''''''
Od razu po treningu jem jednego banana.
Posiłek 5
-wołowina
-ryż biały
Posiłek 6
-Twaróg
-Brokuły
Białko 141.5 g.
Węgle-179 g.
Tłuszcz- 61.92 g.
Powiedzcie mi co mogę wywalić co dodać a czego nie trochę za mało kalorii wychodzi ok. 2100 a wolałbym żeby było tak mniej więcej 2800 kcal. Chciałbym też do tej diety dołożyć jakąś odżywkę zastanawiałem się ostatnio nad MATRIX Syntrax ( chyba Syntrax pamiętam że w nazwie miała MATRIX). I takie małe jeszcze pytanie czy odżywki uzupełniają kalorię ? (np. taka jak ta Matrix )
Z góry Dzięki za odp <--