Może komuś się przyda, a i mam nadzieję, że wy również się pochwalicie swoimi osiągnięciami.
Waga: 86
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na siłowni: 24 miesiące bez przerwy
Uprawiane inne sporty: badminton
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos
Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Nigdy nie brałem
Ostatnio przerabiany plan: brak
Poniedziałek:
Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 - przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc:
wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2-3x8 przerwy 2 minutowe
Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut
Wtorek:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 przerwy 3 minuty
Podciąganie sztangielki w opadzie (w