Trening na masę-175cm,62kg,16lat

Cześć,
od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg.
Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki)

Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni.
Znalazłem na sfd.pl jakiś przykładowy plan na masę i trochę go przekształciłem tak by był to plan na 2 dni w tygodniu.

Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8

Piątek
-Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
-Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
-Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
-Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
-Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

I w środę mogę ćwiczyć brzuch ale to już w domu bo do tego sprzęt raczej nie potrzebny.
Myślicie że z tym planem uda mi się coś osiągnać.

Mam zamiar kupić sobie kreatyne i ułożyć dietę.


Co myślicie o w/w kreatynach na początek.
Proszę o odp (:



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-16 16:43:50

1. ankieta w dziale .
2. suplementy - dział odżywki i suplementy .

proszę nie wklejać linków z allegro .

Nie mogę edytować tematu to napiszę tu:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 62kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :Misiąć u kumpla

Uprawiane inne sporty : To co w W-Fie piłka nożna, siatkówka, ręczna itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta :Mam zamiar ułożyć

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Własny(pompki, brzuszki itp.)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-

Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-16 17:13:48

Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-16 17:14:12

"Dieta :Mam zamiar ułożyć "

dział odżywianie .

co do suplementów - daj pan spokój .

co do treningu . tu znajdziesz coś dla siebie .

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przez ten miesiąc poćwicze tym planem a w następnym misiący kupie karnet na 3 treningi w tygodniu i rozłoże trochę te ćwiczenia i wrzuce kilka nowych. A mógłby mi ktoś powiedzieć dlaczego ten plan który jest teraz jest zły? I czy z tym planem przez ten miesiąc uda mi się zrobić jakiś postęp czy lepiej sobie odpuścić?

Bo jest poprostyu zly,zobacz sobie na ilosc seri na klate,biceps a na o wiele wieksze nogi