Zapytanie !! :)

Witam
Wiek 18
waga 70
wzrost 168
staż 12 miesięcy
jestem teraz na masie ale troche brzuch urósł i niechce go zostawiać na lato bo nie wyrobię potem więc troche muszę zredukować . Pytanie jest takie . Kiedy robić aeroby ?? w treningowe czy w nietreningowe ??
Drugie pytanie teraz robiłem splita . Myslicie ze dobrym pomysłem było by Fbw ? nigdy jeszcze nie robiłem go . Zależy mi zeby nie było spadków na sile i masie mięśniowej to nie wielka redukcja tłuszczu tak 2-3 kg . Dieta oczywiście jest. Jak coś naknociłem to sory bo w piecu pale i muszę szybko temat napisać bo dom z dymem puszcze :D

Teraz chcesz redukować rozumiem?
Jak nie próbowałeś to spróbuj FBW. I redukuj tak przynajmniej ten miesiąc.

Tak teraz chcę robić redukcję . Też tak myślę ze miesiąc troche zmiana będzie to po powrocie do masy powinno iść lepiej :p Co z aero ?? jak ułoze fbw to napisze tutaj

Aeroby/interwały rób po treningu.
I ewentualnie w jakiś jeden dzień nietreningowy dorzuć rower/basen.

Jeść posiłek bezpośrednio po siłce czy po aerobach ?? zależy mi zeby spadków nie było .

Możesz kupić bcaa i łyknąć je między końcem siłki a początkiem aerobów. A posiłek po wszystkim.

A wyciskanie sztangi płasko 4x 14-12-10-8
wyciskanie hantli 3x 12
Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8
wyciskanie hantli na barki 3x 12
przysiad ze sztangą 4x 12
spięcia na palcac 4x 15
uginanie ramion ze sztangą 3x 12
pompki odwrotem 4x max
brzuch

B Wyciskanie sztangi skos górny 14-12-10-8
rozpietki 3x 12
martwy ciąg 4x 14-12-10-8
seria łączona unoszenie hantli przed siebie i unoszenie w opadzie 3x 12
wykroki 4x12
spięcia 3x 15
uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x 12
wyciskanie francuzkie 3x 12
brzuch

Może być ?? coś zmienić ?? bd robić ABA BAB
To moje pierwsze FBW w sumie nie jestem do niego przekonany ;/ boje się spadków

jeszcze pytanie co do aerobów . Mogę robić rowerek przeplatany z skakanką ?? np 20-30 min i potem z 15 min jeszcze interwałów albo zwykłego biegania ??