JEM/ NIE JEM, +FBW, +SUPLE... Jak to poskładać.

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle ze czas wrócić do formy. Przez cały czas staram się wykorzystywać zdobyta wiedze na temat diety i staram się jeść w miarę zdrowo dlatego też z moja nadwaga nie jest źle. Ważę 74KG przy wzroście 171cm. Moim celem jest pozostanie przy obecnej wadze z tym że chciał bym zastąpić wage tłuszczu mięsniami. I tutaj zaczynają się pytania do was:
-Korzystając z kalkulatora moje BMI wynosi: 25.3
-Zapotrzebowanie kaloryczne: 2.479-
-Przybrane wartości w diecie: B:2g/1kg, WW:2g/1kg, Tł:1g/1kg

Diete wybrałem JEM / NIE JEM a wyglądać ona będzie tak.
05:00- pobudka naczczo 3 tabsy BCAA, 1Tab Tauryna, 1Tab Cissus na stawy.
15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal.
17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA)
19:30- posiłek głowny
21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy)
22:00-sen
i okolo 2-3l płynów w ciagu dnia.
Pytania na temat diety:
-czy moge przekroczyc ilosc tłuszczy na kg masy ciała? bo z WW i bialka ciezko jest uzyskac sporo kcal.
-czy rozkład Supli jest o właściwych porach? (1tab BCAA TO 1000mg)dodam ze mam jeszcze białko ktorym bede uzupełniał braki białka w diecie.
Co do treningu to FBW wyglada tak:
-Plan A -
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

-Plan B -
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- łydki ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

-Plan C-
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi 3s
Nogi:
- wyciskanie na maszynie 2s
Triceps:
- sciaganie linki 3s
Bicepsy:
-uchwyt młotkowy 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej 1s
-brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s.
1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa
Pytania na temat treningu:
-czy jest dobrze ułożony?
-czy nie za duzo tych ćwiczeń bo widziałem w wielu opisach ze macie nawet polowe tego co wypisałem..?

dodam ze dzis pierwszy posiłek zjadłem o 15 a składał sie z:
-220g dorsza bez skóry, 50g kaszy gryczanej, 40goliwy z oliwek, 200g-pomidorów(B:44, W:36, T:42, kcal:707)i nie wiem jak wcisne reszte bo jesc mi sie nie chce :).

W dziale Olimpu masz temat o J/NJ i tam Biniu odpowiada na pytania, więc podbij tam najlepiej.

Nie korzystaj z kalkulatorów tylko sam wylicz zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/-t276436.html.
Niby dlaczego nie mógłbyś podbić wyżej tłuszczu ?
Nie wiem po co Ci to BCAA, jak już to i tak za mało go bierzesz, ma być 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała, więc u Ciebie by wyszło ok. 7tab.

Od treningu masz odpowiedni dział.

BCAA jest własnie 7 tab.. 2przed i po treningu. Co do tematu na Olimp to własnie stamtąd czerpałem wiedzę ale pomyślałem ze tutaj wszystko napisze... trening tez od razu dodałem żeby paru tematów nie zakładać wszystko jest w jednym wątku.

7tab to jedna porcja, czyli bierzesz przed treningiem 7 i po 7, a nie, że w dniu ma być łącznie 7.
Od tego są podzielona działy byś pytał w każdym z nich o to co chcesz.

nikt nic nie doda?

po dzisiejszym dniu zeby otrzymac moje zapotrzebowanie kaloryczne musialem wchlonąc:
B-143, T:140, WW:107
Czy tak moze byc czy lepiej zwiekrzyc Węglowodany kosztem tł.?

Jak Ci wygodnie to może być, jest to coś bardziej w stylu Low Carb, więc np. co 2tygodnie możesz ładowania robić, jeśli tak to utrzymasz.

mam pytanie jeśli dziś robiłem wrapy z piersi z kurczaka i warzywami... ale te wrapy były z maki pszennej.. czy raz na jakiś czas mogą być produkty z maki pszennej jako WW czy raczej węglowodany powinny być te z lepszych produktów???. dodam ze ilość kalorii jest zachowana.

Wrzuć raz na jakiś czas po treningu i tyle, możesz też sam zrobić coś w podobnym stylu, naleśniki z mąki razowej, są trochę inne niż z normalnej ale mi np. smakują bardziej.