SPLIT 3X - OCENA

Witam.
Proszę o ocenę mojego planu. Nie trenuję nóg ze względu na naderwany mięsień - z lekarzem konsultacja była. Nie mam zbytnio sprzętu do FBW, takich jak sztanga, ławka czy 2 sztangielki ( jedną posiadam ). Na razie nie zamierzam dokupywać sprzętu, więc proszę mi doradzić co w tym splicie zmienić jeśli jest potrzeba.

Pozdrawiam.

Pon. Klata + triceps + brzuch
Klata

1.Wyciskanie sztangielki płasko 3x - 12,10,8
2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8
2. Pompki w podporze tyłem 3x - max.

Brzuch:
1. Tradycyjne skłony 3x - 15 powt.

Środa. Plecy, Biceps + przedramie

Plecy:
1. Przyciąganie linku dolnego wyciągu w siadzie 3x - 12,10,8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x - 12,10, 8
3. Podciąganie na drążku 3x - max.
4. Martwy ciąg 3x, 12,10,8

Biceps
1. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3x -12,10,8
2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem - z rączką wyciągu dolnego 3x- 12,10,8

Przedramie.
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x - 12,10, 8
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x - 12,10,8

Piątek - Barki + łydki i kaptury

Barki.

Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3x - 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 12,10,8

Łydki:
Wspięcia na palce 3x - max.

Kaptury:
Szrugusy 3x - 12,10,8

nie masz sprzętu i przeciwskazania medyczne to dział w domowych warunkach cwicz ogólnorozwojowe cwiczenia wylecz noge i wróc tu za jakis czas..

"4. Martwy ciąg 3x, 12,10,8 "

a to jak wykonujesz hantlom ? czy może na maszynie ?

Na FBW nie masz sprzętu a na SPLIT masz ?

sprzedaj ATLAS ( chodz nie wiem kto to kupi ) i kup sprzęt do treningu .

starałem się dobrać ćwiczenia, które się w miarę sprawdzą na tym atlasie, bo przy kupowaniu go nie myślałem, że kulturystyka mnie aż tak zainteresuje. Martwy ostatnio próbowałem ze sztangą własnej roboty, ale 25kg to nie sztanga tylko syf na MC, na wyciągu dolnym robie MC, ale nie wiem czy to przejdzie.

oj tylko nie mc na wyciągu to masakra jest...
musisz sprzęt mieć lepszejszy..bez tego nic konkretnego nie zrobisz.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-17 16:32:26