ten
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
czy ten
http://www.sport365.pl/f30/dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne-jak-obliczyc-kalkulator-152.html
bo już głupieje sam nie wiem jak prawidłowo obliczyć
na tym pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to ok2450kcal
na tym drugim 2085
a na stronie www.potreningu.pl powinienem mieć 2800kcal
wszystko przy wadze 79kcal
wzrost 173
wiek 26lat
aktywność 3x w tygodniu terning siłowy (szybki) po ok 30min
możecie mi pomóc jakie powinno być moje zapotrzebowanie i ile narazie uciąć żeby redukować bo te moje obliczenia to padaka i coś z wagi nie lece