TRENING Z EFEKTAMI

Rower? Zacznij biegać a nie rower, odejmij z diety 200kcal skoro dalej źle, zeszło coś kg?

W kg nie wem bo n miałem się gdzie zwazyć a z czego te 200 obciąc , już chodzę głodny patrzyles może na ten mój dziennik zywieniowy ? A co z trenigniem może być ?

Aeroby kręć 40 min dziennie do tego bieg na biezni i pocwicz brzuch.

Prosze o ocene treningu FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem ( stojąc lub siedząc ) 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s / Martwy ciąg na prostych nogach
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


1 tydzień A B A 15 powt
2 tydzień B A B 15 powt
3 tydzień A B A 10 powt
4 tydzień B A B 10 powt
5 tydzień A B A 5 powt
6 tydzień A B A 5 powt