Sprawdzenie diety na mase

Witam.
Jako ze nie otrzymalem konkretnych odpowiedzi w dziale Junior SFD pierwsze kroki... postanowilem zamiescic to tutaj.

Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase.
Na razie robie FBW.

Wiek: 19
Wzrost: 174 cm
Waga: 71 kg

Oto moja dieta:
1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory + oliwa + pieczywo / platki owsiane + mleko
2.pieczywo razowe + miecho (piers/wolowina/wieprzak) + warzywo / bialko na mleku + rodzynki
3.przed treningiem: ryz(paraboliczny)lub pelnoziarnisty/ makaron razowy/ + piers/wolowina
4.banan odrazu po treningu
5.pol godziny po treningu: ryz/makaron/ziemniaki + piers/wolowina
6.przed snem cottage cheese / bialko na mleku chudym / salata z kurczakiem + olej lniany

Jest to dobra dieta? Co dodac/wyrzucic?
Wylicze dopiero jak bedzie zatwierdzona.

I jeszcze jedno pytanie: czy warto mi na poczatku brac bialko lub gainer? a moze jakies inne suple?

Produkty mogą być, dodaj teraz wyliczenia i BWT. Jeśli dietę masz dopiętą, to białka czy gainety nie są Ci potrzebne.

Wylicze dopiero jak bedzie zatwierdzona.

Wylicz teraz, a potem wrzuc do ewentualnych korekt. Ilosc danego produktu jest istotna.
Banan po treningu nie jest wymogiem, nie zmienia to faktu, ze do diety wypadałoby dorzucic owoce + solidna porcje warzyw.
Uwzglednij rowniez w diecie ryby - bo ich tutaj nie widze.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.