Pomoc dla początkującej

Cześć dziewczyny.
To forum zostało mi polecone. Podobno tylko tutaj otrzymam rzetelną poradę dotyczącą diety i ćwiczeń od kobiet, które naprawdę są w temacie ;)
Ćwiczę od pół roku na siłowni. Przez pierwsze trzy miesiące wykonywałam tylko trening aerobowy na bieżni 3x w tygodniu po ok. 2 h.
Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na maszynach na nogi, pupę i brzuch i aerobowy na orbitreku (20 min tętno 170), bieżni (30 min tętno 180) i stepperze (20 min tętno 180).
Przez to pół roku schudłam niewiele, bo zaledwie 4-5 kg, ale straciłam sporo centymetrów. Myślę, że spowodowane to jest tym, że nie bardzo trzymam się konkretnej diety.
Na początku jadłam wszystko, ale ograniczałam porcje, później starałam się jeść tylko zdrowe produkty, na końcu zdrowe produkty do 1300 kcal dziennie. Aktualnie nie mam żadnej diety, jem zapewne za dużo już od miesiąca, ale nic nie przybrałam. Ale planuję przejść znowu na konkretną dietą, dlatego proszę o radę.

Planuję również zacząć zabawę z wolnymi ciężarami. Przymierzałam się już do wykroków i przysiadów ze sztangą, ponieważ najbardziej zależy mi na NOGACH i PUPIE.

MOJE CELE
Chciałabym zrzucić jeszcze kilka kilogramów, chociaż to nie jest moim priorytetem. Chcę wysmuklić przede wszystkim uda, podnieść i optycznie powiększyć pupę oraz poprawić brzuch.
Marzy mi się mały kaloryferek, ale nie wiem czy potrafiłabym trzymać taką rygorystyczną dietę.

Zdjęcie i wymiary

Wzrost: 174 cm
Waga: 73-75 kg
Ramię: 30 cm
Biust: 97 cm
Talia: 71 cm
Brzuch (mierzony na wysokości pępka): 83 cm
Biodra (mierzone na pupie): 96 cm
Udo (najgrubsze miejsce): 58 cm
Łydka: 41 cm

Po pierwsze: regulamin działu się kłania

Po drugie:
Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na maszynach na nogi, pupę i brzuch

Dlaczego nie ćwiczysz pleców, klatki piersiowej, barków? Chcesz się zamienić w zdeformowane monstrum?

Po trzecie:
W jaki sposób mierzysz tętno? Nie jest możliwym, aby utrzymać takie tętno przez 20 czy 30 min. Gdyby udało Ci się takie tętno utrzymać w interwałach po 30 sekund, byłabyś sucha jak sprinterka olimpijska

Po czwarte:
Tu się nie robi "rygorystycznych diet".
Jeśli wydaje Ci się, że będziesz tutaj uprawiać wyniszczające głodówki na 1300kcal, schudniesz i wrócisz do swoich nawyków, to wiedz, że z góry skazana jesteś na klęskę w postaci jojo i to forum nie jest dla Ciebie. Tu się propaguje konkretny styl życia. Nie na okres odchudzania, ale na zawsze.

Sorry, nie chciało mi się czytać i takie są skutki, zaraz skasuję temat jeśli to możliwe.

Nie ćwiczę pleców, klatki piersiowej i braków, bo uznałam, że nie jest mi to potrzebne. Ale rozumiem, że prawdziwy trening powinien obejmować całe ciało, pomyślę nad tym.
Tętno mierzę dzięki sensorom na maszynach (bieżnia, orbitrek, stepper), tak co 5 min staram się sprawdzić na nich swoje tętno i wyświetla mi zawsze w takich granicach.
Nie wiedziałam, że 1300 kcal to rygorystyczna dieta. Raczej do przyjęcia.

Jeśli mogę coś napisać, nie odbierz tego jako jakiś atak na Ciebie czy coś podobnego, ale 1300kcal toż to głodówka.
Wiem bo przez takie "cudowne diety" przechodziłam, faktem jest że chudłam ale ileż można ciągnąc na takiej kaloryczności i przypuszczam śmieciowym jedzeniu. Ja miałam swego czasu diete 1200kcal jogurciki light, kurczak (i nic poza tym), owoce (jak znalazłam się parę dni temu tutaj i przeczytałam co się powinno jeść to aż mi się mojego organizmu żal zrobiło... dziwię się że to wytrzymywał:( ) skoro tyle dziewczyn tu jest, skoro im się udało to czemu masz takie podejście? prawie w każdym dzienniku moderatorki piszą że NIE MA chudnięcia miejscowego :) spróbuj chociaż, nie zaszkodzi a efekty mogą być powalające ;D
Ja się poddaję terrorowi, od jutra zaczynam hehe :D

Zawsze gdy czytam takie wypowiedzi to sie zastanawiam, czy zadajesz pytanie by sie cos dowiedzieć, czy po to by udowodnić ze masz racje. Skoro wiesz juz wszystko i tak ci odpowiada nie szukaj pomocy, nie ma tu wróżek co czarodziejska różdżką odejmują gdzie trzeba i dodają gdzie trzeba.Sa jedynie zdeterminowane dziewczyny pragnące zmian na zawsze i pracujące nad swoim wyglądem i dzieki swojej determinacji realizujące swoje pragnienia. Jestes taka to walcz, nie jesteś i zwalasz swoja niemoc na innych to idz wolna droga.