lajzol
Witam, chcialbym przedstawic moj plan i zapytac, czy sie od czegos nadaje.
poniedzialek:
klatka:
wl 12 10 8
skos dodatni 12 10 8
rozpietki 12 10 8
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8
podnoszenie hantelek z supinacja 12 10 8
sroda:
plecy:
prostownik na maszynie (gdyz przez kontuzje nogi nie moge robic MC) 12 10 8
wioslo sztanga 12 10 8
wioslo hantla 12 10 8
triceps:
wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8
uginanie reki ze sztangielka za glowa 12 10 8
Piatek:
barki:
podnoszenie sztangi zza glowy 12 10 8
wyciskanie hantelek w bok 12 10 8
wyciskanie hantelek do przodu 12 10 8
nogi:
tutaj rowniez musze korzystać z maszyn, a takich na ktorych moge cwiczyc sa 2. Robie po 4 s, rowniez w zakresie 12-6 powt.
Wszystkie cwiczenia robie z progresja ciezarow. Z powodu w/w kontuzji mialem przerwe w treningach.
poniedzialek:
klatka:
wl 12 10 8
skos dodatni 12 10 8
rozpietki 12 10 8
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8
podnoszenie hantelek z supinacja 12 10 8
sroda:
plecy:
prostownik na maszynie (gdyz przez kontuzje nogi nie moge robic MC) 12 10 8
wioslo sztanga 12 10 8
wioslo hantla 12 10 8
triceps:
wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8
uginanie reki ze sztangielka za glowa 12 10 8
Piatek:
barki:
podnoszenie sztangi zza glowy 12 10 8
wyciskanie hantelek w bok 12 10 8
wyciskanie hantelek do przodu 12 10 8
nogi:
tutaj rowniez musze korzystać z maszyn, a takich na ktorych moge cwiczyc sa 2. Robie po 4 s, rowniez w zakresie 12-6 powt.
Wszystkie cwiczenia robie z progresja ciezarow. Z powodu w/w kontuzji mialem przerwe w treningach.
Krzysztof Piekarz
w8mp250
Crazy_Thug
wybacz mało snu dziś miałem.... hehe:P
