Dieta na masę do oceny/poprawki

Witam, czy mógłby ktoś spojrzeć na moją dietę, ocenić ją i podpowiedzieć
gdzie są błędy (Jest to moja pierwsza dieta). Z góry dziękuję.

Waga:70kg
Wzrost:175cm
gramy białka na kg : 2.5 (175g na cały dzień)
gramy węglowodanów na kg: 6 (420g na cały dzień)
gramy tłuszczów na kg: 1.2 (84g na cały dzień)
Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal

1.Posiłek 7:00
3 jaja całe (20gB, 17gT)
80g Owsianki (8gB, 60gW, 5.5gT)
200ml mleka (6gB, 6gT)
Łącznie: 34gB, 55gW, 28gT 550kcal

2.Posiłek(Szkoła) 10:35
bułka grahamka (8.2gB, 51gW, 1.7gT)
50g serek twarogowy chudy (10gB, 1.5gW)
Łącznie: 18gB, 51gW, 1.7gT 308 kcal

3.Posiłek(Szkoła)13:25
To samo co wyżej
Łącznie: 18gB, 51gW, 1.7gT 308 kcal

4.Posiłek 16:00
Makaron 4 jajeczny 100g (12gB, 73gW, 3.4gT)
Makrela wędzona 50g (10.5gB, 15gT)
Łącznie: 22.5gB, 73gW, 18.5gT 488 kcal

5.Posiłek 18.00
Ryż biały 100g (6.7gB, 76gW, 1gT)
Pierś z kurczaka 100g (21gB, 1gT)
Łącznie: 27.7gB, 76gW, 2gT) 444 kcal

Trening 19:00

6.Posiłek zaraz po treningu:
30g miodu (50gW)
2 banany (60gW)
Łącznie: 110gW 500 kcal

7.Posiłek 21:30
2 jaja całe (15gB, 2gW, 12gT)
serek twarogowy chudy 100g (20gB, 3.5gW)
10g Oliwi z Oliwek (10gT)
Łącznie: 35gB, 5.5gW, 32gT 338 kcal

Cały dzień:
156g Białka
429g Węglowodanów
84g Tłuszczów
2936 kcal

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.