plan fbw do oceny

przecież masz podane i nawet kilka ćwiczeń do wyboru .

możesz dać dzień dobry .

co na biceps - możesz 1 możesz 2 , choć myślę że to jedno powinno dopracować tą partię w przeciwnym wypadku dodaj - zero filozofii.

Nogi przykład

przysiad
wykroki
dzień dobry
wspięcia

zawsze w miarę czasu i potrzeb możesz dodawać .

Dobra wiem już wszystko. Dzięki wielkie za pomoc. sog dla Ciebie

Stworzylem cos takiego.1
przysiad 5x5
wyciskanie nogami na suwnicu 4x10
dzień dobry 4x10
unoszenie tulowia z opadu 4x10
wspięcia 2x12-15

2
wyciskanie na lawce 5x5
wyciskanie na skosnej 4x10
rozpietki 4x10
wyciskanie w staniu 4x10
pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x 12-15

3
mc 5x5
drazek 30p TOTAL
wioslowanie 4x10
face pull 2 x 15-20
modlitewnik 3x12-15
brzuszki na maszynie 3x12-15

Moze byc ?