Plan redukcyjny do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1062

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

Wzrost

163

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

24,9

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

bardzo mała

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

żadne

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dukana, 15kg w dół

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

wszystko ok

Stosowana lub planowana suplementacja

Vita-min Multiple Sport, Thermo Stim

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną. Na razie jest to plan 1-dniowy, z czasem dodam kolejne dni.

Współczynnik BMR 1812.78
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2175.34
Węglowodany 55% 1196.44kcal = 299.11gram
Białko 15% 326.3kcal = 81.58gram
Tluszcz 30% 652.6kcal = 72.51gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

davidnth

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531

https://www.sfd.pl/-t276436.html - przede wszystkim, stąd wylicz zapotrzebowanie.
Ta wędlina, jeśli kupna i nie sprawdzone źródło to może być syf, ziemniaki raczej po treningu, kiełbasa śląska też średnio, a kolacja to w ogóle do dupy, poczytaj bo słabo.

' Nie jesteśmy aniołami '

...

tomek3128

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 109 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11682

za mało białka za dużo wegli ;)

zwieksz białko do 1,7-2g na kg ciała
zmniejsz węgle do tylu zeby bylo tyle kalori ile jest teraz po zwiększeniu białka

ostatni posiłek powinien być na maxa obcięty z węgli proponuje twaróg półtłusty + łyżka oliwy / orzechy włoskie

Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-10-19 11:15:47

Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-10-19 11:17:05

...