trening FBW do oceny

Witam !
Oto moj trening FBW :

1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń
2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen
3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen
4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen
5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen
6.Triceps: wyciskanie sztangi wasko 2 serie 10 powtorzen

Proszę o ewentualne korekty, badz zastapienie w/w cwiczen innymi byc moze lepszymi.
Nie wiem także jakie obciazenia mam dobrać wykonując powyzszy trening.
Czy moge wykonywac ten trening 2 razy w tygodniu ?
Z góry dzękuję wszystkim za pomoc ;)

wyciskanie na barki daj z przodu.
Na klatę dałbym na płaskiej póki co, a może plan A/B/A ?
Tak możesz, nawet 3 bym polecał a więc może czas na podzielenie na A/B/A

Udało mi sie ulozyc taki trening:

Plan A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen
plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt
klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt
barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt
biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt
triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 s 10 powt

Plan B
Nogi: prostowanie nog w siadzie 3 serie 10 powtorzen
Plecy: wioslowanie sztanga 3 s 10 powt
klatka: wyciskanie hantli na skosie 3 s 10 powt
barki: wyciskanie sztangi stojac 2 s 10 powt
biceps: uginanie ramion z hantlami 2 s 10 powt
triceps: pompki w podporze tylem 2 s 10 powt

Na poczatek wykonywal go bede 2 razy w tygodniu , poniewaz codziennie mam trening pilkarski i na weekend mecz.
Ile tygodni powinien trwac ten trening FBW?

plan najlepiej wykonuj 3 razy w tyg ,np : pon plan A śr plan B pt plan A pon plan B sr plan A pt plan B i tak w kółko , robisz go dopóki beda a efekty

Serdeczne dzieki za pomoc ;D