Dieta na masę do oceny i uzupełnienia

dzienne zapotrzebowanie to 3247, biorąc pod uwagę jeszcze warzywa gdzie jest ich około 100kcal /dzień myślę że masa ruszy jak nie to podbiję:) pozdro

zauważyłem ,że po 2 posiłku zaczynam miewać wzdęcia (podejrzewam płatki owsiane i tu muszę zaznaczyć ,że jem je na surowo tzn, nie gotuje tylko sypie do jogurtu) na co można by je zamienić, bo jest to dość uciążliwe?