Trening 5x

Witam
mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu.
Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine.
Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac

1. Klatka
2. Plecy
3. Barki
4. WOLNE
5. Bic+tric+przedramie
6. Nogi
7. WOLNE


1.DZIEN KLATKA
A.Wyciskanie Hantlami skos w dol 5x 12,10,10,8,6
B.Wyciskanie Hantlami w gore 4x 12,10,8,6
C.Rozpietki 3x 12,10,8

2.DZIEN PLECY + Przedramie
A. Wioslowanie koncem sztangi 5x 12,10,10,8,6
B. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6
C. Martwy ciag na prostych Nogach 3x 12,10,8
Przedramie
AA.Uginanie nadgarstków z sztanga pod 2x 15
BB.Uginanie nadgarstków z sztanga nad 2x 15

3.DZIEN BARKI
A. Wyciskanie sztangielek w gore 5x 12,10,10,8,6
B. Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6
C. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8

4.DZIEN WOLNE

5.DZIEN BIC+TRIC
BIC
A. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8
B. Uginanie ze sztangą z na modlitewniku lamana sztanga 12,10,8
C. Ugianie sztangielek chwytem Mlotkowym 3x 12,10,8
TRIC
AA. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12,10,8
BB. Sciaganie liki na maszynie 3x 12,10,8
CC. Pompki na poreczach 3x MAx

6DZIEN NOGI
A.Przysiady z Sztanga 5x 12,10,8,6
B.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12,10,8
C.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8
Lydki
AA. Wypychanie stopami na maszynie 3x 15
BB. Na siedzaco wyciskanie stopami 3x 15

7.DZIEN WOLNE


Co sadzicie nie za duzo nie zaladowany plan dobrze ulozone, laczone partie mozan tak trenowac? czekam na odpowiedz
CEL : MASA

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-10-19 00:55:44

Wypełnij ankietę działu.

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : +2lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : Tak 2700-3000kcal

Przeciwskazania medyczne : raczej nie

Zażywane suplementy : Jabczan, Bialko , Malto

Ostatnio przerabiany plan: 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mocne Nogi dobre plecy slaba klatka.

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-10-19 15:02:54

więcej to zlepek przypadkowych rzeczy niżli prawdziwy plan- jesli zależyCi na szybkim treningu to połąxz wszystko- albo prawie- w superserie.

nie chodzi mi o szybki trenikh. tylko ze sie miescic w tym czasie. moge na luzie 5godzin walic ..... prosze o konkreta

Glosnik

Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine.


Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-10-19 00:55:44

sądze, zę dobrze zrozumiałem i stąd moja porada- ustaw mięśnie antagonistycznie a uda się ułożyć b. dobry plan[mam nadzieję, ze będziesz też w tym brał udział ]

ey majster wes mi powiedz co to antagonistycznie. A i zastanawiam sie czy przed kazdym treningiem robic przysiadow z sztanga powiedzmy 1x 10p. z 90% zeby podnies testosteron i hormon wzrostu????

wczoraj klatke robilem, solidny trening klatki 30-35min trening

Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-10-20 14:01:21

Glosnik

ey majster wes mi powiedz co to antagonistycznie.

Ty poważnie pytasz?



W moje skromnej opinii brakuje Ci jeszcze sporo mięsa, a więc trening z partia ćwiczona dwa razy w tygodniu byłby optymalny. Więcej z niego wyciągniesz niż ze splita 5 dni w tygodniu. W dodatku Twoja propozycja jest słaba.

no spoko a jak bym zjechal do 4x w tygodniu? Dzis robilem plecy mocny terening rozpisal bym go lepiej na 4czwiczenia po 3 serje jakie s propozycje?