Witam. Mam plan do oceny. Liczę na pomoc.

Witam.
Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, hantle.


Oto Plan:
Poniedziałek: Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8x7x6 duży ciężar
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12x10x8
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x8

Wtorek: Biceps + Triceps
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x10x8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12x10x8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12x10x8
4.Tak zwane 21... 7x do połowy 7x od połowy w górę 7x przez całość

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12x10x8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12x10x8
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:12x10x8
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 20x19x18

Środa: Wolne

Czwartek:Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x10x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12x10x8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x10x8
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x10x8

Piątek:Plecy

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 12x10x8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 12x10x8
3.WZNOSY BARKÓW: 12x10x8
4.”MARTWY CIĄG:12x10x8
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12x10x8

Sobota-Niedziela: Wolne

Na nogi nie mam cwiczeń jedynie jakies przysiady gdyż gram w piłkę i biegam.

12x10x8 -> co przez to rozumiesz

To jest liczba powtórzeń

ankiete wstaw = regulamin

No własnie chciałem usunąc ten post i wstawić nowy z ankietą

https://www.sfd.pl/Witam_mam_plan_do_oceny.Prosiłbym_o_pomoc.-t893201.html

zamykam .