Jak przytyć ?

Witam.
Mam problem z wagą... zacząłem ćwiczyć jakieś 8-9 miesięcy temu i wziąłem się za "masę", mój wzrost to 184 cm a teraz ważę 73 kg. Za mało żeby coś działać z siłownią... Był okres jak brałem gainery i po tym przytyłem do 79 kg z 71 kg , miałem pożądany efekt ale gdy już skończyłem brać gainery (jakieś 4 miesiące temu) moja waga leciała w dół... Straciłem motywację do ćwiczeń... Staram się jeść jak najwięcej i to nic nie daje a nie będę całe życie jadł gainerów... Co mam jeść i jak ? żeby był jakiś efekt.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - FullShow w dniu 2012-10-19 09:56:15

Zmieniony przez - FullShow w dniu 2012-10-19 09:58:34

Porządna dieta i obejdzie się bez gainerów. Wylicz zapotrzebowanie na kalorie i btw. Do tego odpowiedni trening i będzie git!

tz. przez ten cały okres mojego treningu chodziłem regularnie na siłownie i mam rozpiskę na masę i tak chudnę...

Tu nie chodzi o trening "na mase", musisz trzymać odpowiednią miskę to waga nie bedzię spadać tylko powoli szła w góre.

tz . ?

musisz mieć dodatni bilans kaloryczny - staraj sie jeść 5-7 pełnowarościowych posiłków. Węgle 4g, białko 2g, tłuszcze 1g na każdy kilogram masy ciała

Zacznij od wyliczen kcal i skladnikow odzywczych, ktore beda niezbedne do budowy masy miesniowej. Mozesz tez policzyc ile teraz mniej wiecej jadasz i zwiekszyc ilosc kcal.