Posiłki a trening

Witam.
Od 2 tygodni wziąłem się za siebie i zacząłem trenować, mam 4 treningi tygodniowo 2 MT i 2 BJJ. Teraz postanowiłem zrobić drugi krok i zacząć stopniowo trzymać diete, trochę o tym przeczytałem się i dowiedziałem się że najbardziej optymalnie jest spożywać 6 posiłków dziennie co około 3h, i tu moje pytanie, jak mam to rozłożyć jeżeli treningi mam od 18-19? Kiedy mam spożyć ostatni posiłek?

Dodam że był bym za tym żeby powoli zrzucać wagę, o tak 5kg

Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-19 10:46:20

wcale nei musisz jesc 6 razy dziennie. Jezeli chcesz zgubic troche kg to ułóz sobie diete redukcyjna czyli z ujemnym bilansem kcal. Jezeli taki bilans dzienny bedzie sie zgadzal to mozesz i jesc 3 razy dziennie i bedzie dobrze.

Luknij tutaj - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

A dam rade na treningu przy ujemnym bilansie? Bo nie chciał bym być osłabiony

Zależy jak intensywnie trenerzy cie ćwiczą ;) Ale jak mowisz ze od 2 tygodni dopiero sie wzioles za siebie to zadnej aktywnosci przedtem nie było?

Na początek nie musi być nawet ujemny,bo już sama gwałtowna poprawa jakości spożywanej żywności może sprawić,że poprawisz kompozycję ciała

Dzięki za pomoc, wcześniej aktywność była nie wielka, komputer + siłownia (z przerwami) no i piwko ;] Ale teraz sie zmieniłem i wziąłem za siebie :p