Fbw na początek po półrocznej przerwie w treningach do sprawdzenia.

Cześć, przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Ćwiczyłem pół roku sporo przytyłem bo ponad 10 kilo ale w tym było tez sporo tłuszczu. Średnio mi szło z siłą i wgl, kombinowałem z różnymi planami a nie robiłem praktycznie nigdy takiego prostego, a wydaje mi się iż taki był by najlepszy. więc zarzucę to co ułożyłem:
Nogi-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie sztangi na barki 2s
ćwiczenie na triceps, wwale takie co mi najbardziej pasuje co trening z drążkiem podchwytem 2s
wiczenie na biceps pewnie będzie sztangą stojąc, albo młotkowe
oraz brzuch ale to indywidualna sprawa
Doradźcie mi czy takie ćwiczenia będą dobre na początek, mój cel siła oraz idąca z nią masa. I nie pytam tutaj o diete tylko o trening
Dzięks all za odpowiedź

regulamin czytałeś? wstaw ankietę działu aby uzyskać pomoc.

siła=masa, masa=siła

plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie ramion ze sztanga/z hantlami z supinacja. ręce dajesz 2-3 serie. na poczatek bedzie ok

proszę udzielać rady wtedy kiedy wiadomo komu się ich udziela .