Plan do oceny "świeżaka"

Na wszelki wypadek wrzucę to co stworzyłem do oceny:
A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6
3. Wyciskanie na płaskiej ławie 4s 12,10,8,6
4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10 powt.
5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst
6. brzuch x3
łydki x3 w super serii z brzuchem
B
1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12,10,8,6
2. MC 4s 12,10,8,6
3. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4s 12,10,8,6
4. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 powt.
5. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją stojąc 3s 10 powst
6. brzuch x3
łydki x3 w super serii z brzuchem
Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie.
Mam jeszcze pytanie związane z wiosłowaniem sztanga w opadzie tułowia.
Czy tułów ma być równolegle do podłoża czy raczej pod kątem około 45 stopni. Oglądałem w sieci dużo filmików z tym ćwiczeniem i zauważyłem że wykonują to ćwiczenie zarówno w jednej i drugiej opcji.
Czy ma to jakieś znaczenie dla takiego adepta siłowni jak ja?


Zmieniony przez - fiodor87 w dniu 2012-10-24 13:13:48

to jest plan push pull?

bo troszkę pokręciłeś tam...


co to wiosłowania rób nachwytem do górnej części brzucha w opadzie tyłowia jak najbardziej zbliżonego 45 stopni ale nie prostuj się za bardzo bo szrugs ci wyjdzie lepiej niżej do 90... i wszystko :) nad techniką będziesz musiał popracować nad każdym ćwiczeiam nie tylko tym ale jak byś miał jakis problem czy dobrze czy źle dawaj filnik do oceny ekspertom na forum. poprawi się nastawi bd dobrze :)


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 15:39:15

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 15:41:57

Co do planu to sam go rozpisałem i myślałem że będzie to FBW AB.
Nad techniką pracuję cały czas, dodatkowo oglądam filmiki na youtube jak instruktorzy wykonują ćwiczeni. Postępy w związku z tym jakieś są bo lepiej czuje mięśnie niż na początku ćwiczeń. Wracając jeszcze do planu to jakoś w A i B umknęło mi ćwiczenie na triceps.
W planie A jest to francuz sztangą łamaną leżąc, a w B wąskie wyciskanie wąskie sztanga łamaną.
Podsumowując ten plan który napisałem nadaje się do czegoś? Czy czytać i kombinować dalej?

jeśli fbw to bierz gotowce a jesli zależy ci na sylwetce to weź spolita takiego jak push pull na 4 dni niżej masz przykład i ćwicz czymś takim:

Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 na tej stronie masz opis ale to oczywiscie jest tylko przykład na forum jest mnustwo planów.

lepiej wrzuć do oceny jak jakis znajdziesz chyba ze jest polecany przez konkretną osobę co się na tym zna (ekspert) i pakuj!