Kilka ważnych pytań ! Prosze o pomoc.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 568

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka,gryfy,hantle,stojaki

Dieta

staram sie

Zażywane suplementy

bcaa,witaminy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 6x70, mc 6x90kg, wycis 6x75

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

marbon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 247

Witam, moim celem jest masa. Trenuję 4x w tygodniu. Jak trenować brzuch? Raz a dobrze, czy np.5 serii 3x w tygodniu(po treningu nóg nie będę robił)? Czy trenując klatke lepiej robić na jeden sesji góre i dół, czy jeden tydzień cały trening na płaskiej drugi tydzień cały trening na skosie? Jak liczyć powtórzenia przy np. uginaniu ramion młotkowch, jak mam napisane 12x to znaczy ze lącznie 12x czy na jedną rękę? czyli łącznie 24x?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

1 brzuch starczy 3 razy w tygodniu, 3-4 serie x max ja np raz robię spiecia, na następnym treningu wznosy nóg a na 3 coś na skośne
2 zależy od podziału i treningu.
3 12 na jedną rękę.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...