Pomoc w poprawie diety na mase

Ćwiczę od 0,5roku. Od 2 miesięcy mam twardą dietę składającą się z pięciu posiłków dziennie, ważyłem 70kg/181cm wzrostu. Teraz ważę 78,5kg/181cm wzrostu. I potrzebuję pomocy w dwóch kwestiach:

1) za duży brzuch - wiem, że na masie robi się "brzuszek", ale mi się zrobił BEBZON.

2) 2 posiłki w pracy - pracuje 8 godzin (od 8-16) dziennie i ciężko mi dobrać odpowiedni posiłek. Nie mogę jeść ryżu z kurczakiem odgrzewanego z firmowej mikrofali bo kończy się to bólem żołądka (na zimno też nie), ale też nie chce opychać się pieczywem.

DIETA: co 3-4h

1) 4 jaja + grahamka

2) PRACA: bułka grahamka + banan + jabłko + gruszka + serek wiejski

3) PRACA: bułka grahamka + banan + jabłko + gruszka + serek wiejski

4) 1/4 piersi + ziemniaki pieczone/ryż/makaron + warzywa

(w dni treningowe, to jest godzina treningu) (3x tyg.)

5) 1/4 piersi + ziemniaki pieczone/ryż/makaron + warzywa

za duza kalorycznosc w diecie, nie odpowiedni dobor w/t glownie, slabo jakosciowo moglo byc stad ten "bebzon"
te dwa posilki na pewno do zmiany,
probowałes kurczaka, tynczyka czy lososia w formnie salatki na zimno z warzywami, ryzem , makaronem itp, lub tez z pieczywem pelnoziarnistym?

w dziale kuchnia SFD znajdziesz na pewno jakies smaczne dania do przyrządzenia na zimno

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-19 18:46:30

Podaj wyliczenia BTW, bo bez tego się pomóc nie da. Skoro brzuch wywaliło znaczy, że za dużo kcal i mało aktywności.

Nie licząc tych dwóch posiłków w pracy, które chce zmienić.

4 i 5 posiłek:
Ryż brązowy B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g
1/4 piersi to nie wiem ile może być gram ?
Brokuły/Fasola + sałata + pomidor ?


1 posiłek:
4 jaja ?
grahamka jedna ?

Nie biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%.

Mój trening na mase:

Pon klata/bicek
- płasko sztanga 10/8/6
- skos sztanga 10/8/6
- skos dolny/skos hantle 10/8/6
- rozpiętki na maszynie 10/8/6
- uginanie gryf łamany na modlitewniku 3x15
- uginanie gryf młotkowy na modlitewniku 3x15
- uginanie hantle 3x15

Śr plecy triceps
- podciąganie szeroko 10/8/6
- wiosłowanie sztangą 10/8/6
- przyciąganie do brzucha 10/8/6
- martwy ciąg 10/8/6
- pompki szwedzkie 3x15
- wyciskanie francuskie leżąc 3x15
- na wyciągu warkocze 3x15

Pt barki nogi
- army press 10/8/6
- wznosy boczne 10/8/6
- wznosy na tył leżąc skosem 10/8/6
- podciąganie do brody łamanym gryfem 10/8/6
- kaptury 10/8/6
- przysiady 10/8/6
- wykroki 10/8/6
- na maszynie tył nóg 10/8/6
- łydki 10/8/6

Nogi na odpier*ol, jak nie biegasz/nie robisz innych aerobów to zacznij. Same znaki zapytania w tych wyliczeniach, my mamy wiedzieć ile jesz? Oblicz to porzadnie i wrzuć.