Trening do oceny

Ćwiczę już pół roku na siłowni. Pierwsze trzy miesiące same aeroby, przez kolejne trzy siłowe + aeroby.

Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h.
10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h
SIŁOWE:
Na maszynach.
Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń
Prostowanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Uginanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Wymachy nóg - 30 kg, 3 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenia na łydki (wypychanie?) - 25 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Brzuszki skośne na maszynie - 35 kg, 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuszki proste na maszynie - 25 kg, 4 serie po 20 powtórzeń

Po siłowych.
AEROBY:
Orbitrek - obciążenie 6, czas 30 min, tętno w granicach 160-170
Bieżnia - czas łączny 30 min:
5 min 6 km/h
5 min 6,5 km/h
5 min 7 km/h
5 min 7,5 km/h
5 min 8 km/h
4 min 6 km/h
1 min 10 km/h
Tętno w granicach 160-180

Stepper - 20 min tętno 170-180


Siłownia domowa 1x w tygodniu po ok. 1 h.
Przysiady ze sztangą:
4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 15 kg
Wykroki ze sztangą:
4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 20 kg
Wspięcia na palce ze sztangielkami:
4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 5 kg
*zastanawiam się nad martwym ciągiem na prostych nogach.

Co chciałabym osiągnąć?
Stracić 8 cm w udach i je wyrzeźbić. Pragnę widocznych mięśni. Zredukować tkankę tłuszczową.

Nie ćwiczę klaty, pleców, barków. Może coś polecicie na początek?

Dodaję zdjęcie nóg - taki efekt chciałabym uzyskać.

1. Regulamin działu się kłania.
2. Pokazałaś wszystkim, jak NIE należy ćwiczyć
3. Tętno 180 to masz jak sobie swoje osobiste bicie serca zsumujesz z drganiami maszyny

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-19 19:44:27

Który dokładnie punkt tego regulaminu, bo widocznie jestem mało rozgarnięta i nie rozumiem?

Nie wiem jak NALEŻY ćwiczyć, nie konsultowałam się z nikim, sama ułożyłam sobie trening, nie po to żeby ktoś wyśmiewał tylko powiedział co jest źle. Maszyna pokazuje takie tętno, więc takie tętno zanotowałam.

Regulamin punkt 5. Zawarte są tam zasady porządkowe obowiązujące na tym dziale

Bosz, który pkt. regulaminu? A może ten, który wyraźnie wskazuje na to, jakie warunki masz spełnić, jeżeli chcesz uzyskać pomoc?! Prawda taka, że nie raczyłaś tam nawet spojrzeć zakładając ten temat.

Trzeba być wybitną [...], żeby umyślnie pomijać jakąkolwiek partię ciała w treningu. Masz na celu upodobnienie się do Quasimodo? Bo takie głupoty owocują garbem i pokrzywieniem

Tak, maszyna pokazuje to i owo. A Ty słyszałaś o czymś takim jak tachykardia?
Gdybyś utrzymała takie tętno w interwałach choćby 5x po 30 sekund byłabyś odtłuszczona jak sprinterka olimpijska.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-20 09:58:29