Mój trening do oceny

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 174
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Chcę zredukować tkankę tłuszczową. Stracić 8 cm w udach. Mieć widoczną rzeźbę. Dodaję zdjęcie jak chcę żeby wyglądały moje nogi.

Mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h.
10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h
SIŁOWE:
Na maszynach.
Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń
Prostowanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Uginanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Wymachy nóg - 30 kg, 3 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenia na łydki (wypychanie?) - 25 kg, 5 serii po 15 powtórzeń
Brzuszki skośne na maszynie - 35 kg, 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuszki proste na maszynie - 25 kg, 4 serie po 20 powtórzeń

Po siłowych.
AEROBY:
Orbitrek - obciążenie 6, czas 30 min, tętno w granicach 160-170
Bieżnia - czas łączny 30 min:
5 min 6 km/h
5 min 6,5 km/h
5 min 7 km/h
5 min 7,5 km/h
5 min 8 km/h
4 min 6 km/h
1 min 10 km/h
Tętno w granicach 160-180

Stepper - 20 min tętno 170-180


Siłownia domowa 1x w tygodniu po ok. 1 h. (DOPIERO PLANUJĘ ZACZĄĆ)
Przysiady ze sztangą:
4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 15 kg
Wykroki ze sztangą:
4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 20 kg
Wspięcia na palce ze sztangielkami:
4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 5 kg
*zastanawiam się nad martwym ciągiem na prostych nogach.

Mam nadzieję, że tym razem zakładam ten temat we właściwym miejscu :]

zapraszam do tego działu dla kobiet https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Byłam. Dodałam identyczną notkę, ale "łamię" ich regulamin. Także znikąd pomocy :D

pierwsze co musisz zrobić to ułożyc diete to podstawa

Łamiesz? Ty go nawet nie przeczytałaś

musisz zaczac od ustalenie zapotrzebowania kalorycznego i b/w/t

j./w.


sugerowałbym jednak przyczytac regulamin w dziale Pan i sie do niego dostosowac a lepiej na tym wyjdziesz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.