Plan na Mase ?

PRZYSIAD TYLNI: ze wzgledu na kontuzje nie mogem robic duzym ciezarem max w ostatniej serii to 80kg x 6 pow
MARTWY CIĄG: 150kg x 3 pow
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 pow
WIOSŁOWANIE SZTANGI :90 kg x 6 pow
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 4 -6 pow

Staram się też o diete, tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki:
Sniadanie:
-100 gr. twarogu z chlebem razowym, lub 3 jajka smażone/gotowane rownież z chlebem razowym
Obiad:
-makaron, 100gr. piersi z kurczaka lub innego miesa
Posiłek przed treningowy:
-100 gr, ryżu, 150-200 gr. piersi z kurczaka do tego warzywa na patelnie.
Posiłek po treningowy:
-100 gr. ryżu, 150-200 gr. piersi z kurczaka do tego jakieś owoce
Kolacja:
-100 gr. twarogu lub puszka tuńczyka

krytyka i uwagi mile widziane. Z góry dzięki

Sory za 2 te same posty komp sie zawiesił

Oceni ktoś moj plan?

powiedzmy...że oprócz nóg i brzucha[którego chyna nie ma] jest w miarę dobrze

brzuch jest, a co mozna poprawic? zeby nie było "w miare dobrze" a dobrze.

możesz ćwiczyć tym- powiedzmy do dwóch miesięcy, jesli efekty będą zadawalające, następnie można będzie pokusić się o coś dobrego lub jeszcze lepszego