Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce +
Wyciskanie hantli na ławce prostej
Plecy:
MC
Podciąganie sztangi w opadzie
Ramiona:
Arnoldki
Szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą łamaną
Uginanie ramion z hantlami
Nogi:
Przysiady wykroczne
Przysiady z sztangą
Brzuch:
Scyzoryk
Uginanie tłowia do kolan