szmond
Hej Wam !!!
Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu..
Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy:
30 lat
75-76kg
175 wzrostu
dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T
a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko który zawsze uniemożliwiał mi zgubienie masy, dlatego odstawiłem go definitywnie. Całe życie byłem aktywny i mój organizm zna pojęcia "trening i dieta" dlatego nie bierzcie mnie za świeżaka bo swojego czasu miałem formę turniejową (boks i k-boks) ale już nie ten wiek żeby się w to bawić ;]
Od miesiąca weekendowo znowu wracam do smakowania alko ale bez czynnego melanżu ;]
Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę
2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle problemów to wejście na wydolność trochę mi zajęło. trening był/jest przeplatanką basenu z siłownią. Na basenie chodziło o pływanie stałym tępem bez przerwy przez godzinę a na siłowni na utrzymaniu mięsa (mogę podesłać bardziej szczególowy plik).
generalnie trening idzie tak: Siłownia,basen,siłownia,wolne,basen,siłownia,basen,wolne i od nowa
Startowałem z 85KG i 101cm.
Na początku września osiągnąłem stan ktory utrzymuję do teraz czyli 75,5-76KG 87-88 w pasie.
W dużej mierze to że bilans kaloryczny mam ten sam co prawie 10KG temu przyczynia się wg mnie do tego że obecnie masa stoi w miejscu od miesiąca. No i oczywiście weekendowe popijanie alko ;] bo na przynajmniej trzy dni zaburza to metabolizm.
Przechodząc jednak do meriutum problemu mam z supelementacją bo do sierpnia czyli przez pierwsze 2,5 miesiąca skupiłem się wyłącznie na diecie. Jak już osiągnąłem moment w którym bez problemu robiłem każdy trening dołożyłem:
BCAA mega caps olimpu około treningowo 7caps przed na czczo + 5caps po treningu + pierwszy posiłek po prysznicu.
Po dwóch tygodniach dodałem jeszcze na czczo 3 caps l-karnityny 1500 olimpu rownież na czczo przed treningiem - jem dalej
Taką suplementacją szedłem do połowy września gdzie dorzuciłem Yohibinę HCL 10mg na czczo. - mam zapas ;]
na tą chwilę w miejsce Yohy mam hell burnera na czczo 2caps + 2caps po drugim posiłku (około 12)
Wszystko pięknie, ale chciałbym dodać do tego wszystkiego jabłczan kreatyny TCM Olimpu na najbliższe 6 tygodni (hell burner tylko w 3 pierwszych tygodniach by się pokrył z kretką) i tutaj pojawia się problem czy (hellburner) czy na czczo nie będzie za bardzo kolidować i czy pozwoli mi iść w obranym nowym kierunku czyli suchej i gestej budowy mięśnia i czy efekt z połączenia tych supli się nie zniesie ?? I równie ważne co z dietą, dodać węgli ?? Ile ??
Za 7 tygodni spadam na urlop pod palmę a później są święta więc standardowo odpuszczam - później w zależności ile będzie na wadze albo znowu lekka redukcja albo planuje dalej dołożyć kalorii ale to inny wątek...
Gdybyś ktoś miał chwilę na odpowiedź to byłbym wdzięczny ;]]
Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu..
Tak więc krótko o mnie na dzień dzisiejszy:
30 lat
75-76kg
175 wzrostu
dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T
a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko który zawsze uniemożliwiał mi zgubienie masy, dlatego odstawiłem go definitywnie. Całe życie byłem aktywny i mój organizm zna pojęcia "trening i dieta" dlatego nie bierzcie mnie za świeżaka bo swojego czasu miałem formę turniejową (boks i k-boks) ale już nie ten wiek żeby się w to bawić ;]
Od miesiąca weekendowo znowu wracam do smakowania alko ale bez czynnego melanżu ;]
Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę
2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle problemów to wejście na wydolność trochę mi zajęło. trening był/jest przeplatanką basenu z siłownią. Na basenie chodziło o pływanie stałym tępem bez przerwy przez godzinę a na siłowni na utrzymaniu mięsa (mogę podesłać bardziej szczególowy plik).
generalnie trening idzie tak: Siłownia,basen,siłownia,wolne,basen,siłownia,basen,wolne i od nowa
Startowałem z 85KG i 101cm.
Na początku września osiągnąłem stan ktory utrzymuję do teraz czyli 75,5-76KG 87-88 w pasie.
W dużej mierze to że bilans kaloryczny mam ten sam co prawie 10KG temu przyczynia się wg mnie do tego że obecnie masa stoi w miejscu od miesiąca. No i oczywiście weekendowe popijanie alko ;] bo na przynajmniej trzy dni zaburza to metabolizm.
Przechodząc jednak do meriutum problemu mam z supelementacją bo do sierpnia czyli przez pierwsze 2,5 miesiąca skupiłem się wyłącznie na diecie. Jak już osiągnąłem moment w którym bez problemu robiłem każdy trening dołożyłem:
BCAA mega caps olimpu około treningowo 7caps przed na czczo + 5caps po treningu + pierwszy posiłek po prysznicu.
Po dwóch tygodniach dodałem jeszcze na czczo 3 caps l-karnityny 1500 olimpu rownież na czczo przed treningiem - jem dalej
Taką suplementacją szedłem do połowy września gdzie dorzuciłem Yohibinę HCL 10mg na czczo. - mam zapas ;]
na tą chwilę w miejsce Yohy mam hell burnera na czczo 2caps + 2caps po drugim posiłku (około 12)
Wszystko pięknie, ale chciałbym dodać do tego wszystkiego jabłczan kreatyny TCM Olimpu na najbliższe 6 tygodni (hell burner tylko w 3 pierwszych tygodniach by się pokrył z kretką) i tutaj pojawia się problem czy (hellburner) czy na czczo nie będzie za bardzo kolidować i czy pozwoli mi iść w obranym nowym kierunku czyli suchej i gestej budowy mięśnia i czy efekt z połączenia tych supli się nie zniesie ?? I równie ważne co z dietą, dodać węgli ?? Ile ??
Za 7 tygodni spadam na urlop pod palmę a później są święta więc standardowo odpuszczam - później w zależności ile będzie na wadze albo znowu lekka redukcja albo planuje dalej dołożyć kalorii ale to inny wątek...
Gdybyś ktoś miał chwilę na odpowiedź to byłbym wdzięczny ;]]
Spartans! Prepare for glory!
no pain no gain!
Krzysztof Piekarz
